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小暑养生全攻略：心静防病巧饮食，安然度过“上蒸下煮”天
“小暑大暑，上蒸下煮”——这句老话精准道出了小暑节气的闷热特征。随着气温攀升、汗液频出，人体消耗进入一年中的高峰。如何在暑热中守住健康？这份小暑养生指南，从养心、防病到饮食，为你一一拆解。
养生：护阳气 心平静
小暑时节气候炎热，人常感到心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，心平气和，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”原则。
夏季养生重点突出“心静”二字。人们可晚睡早起，最好午睡一会儿。适当活动，使体内阳气向外宣泄。可以游泳、听音乐。此节气古人云：“听曲消愁，有胜于服药矣。”
此外，夏天也是冬病夏治的好时机！此时人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎等等。（相关链接：冬病夏治正当时！清华一附院“三伏贴”开约！）
防病：三类人 要留意
小暑节气天气炎热，出汗较多，慢性病人群更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。
对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热天气中要注意使用物理降温。有心脏病史的人群要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。
患胃肠道疾病的人，要注意科学饮食。如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。同时应少食寒凉之物，以免加重病情。
中医讲“形寒饮冷则伤肺”，有慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧，禁食寒凉之品。
饮食：不强食 多吃苦
热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。
应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，容易腹泻，或出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
《养性延命录》指出：“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳。”人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食。另外在没有食欲的情况下，也不能勉强进食，过分强食。
心静自然凉，食苦能清火，适度运动助阳气生发，科学防病护身心安康。愿你在炎炎夏日里，既能享受阳光的热情，也能守护好自己的节奏——顺时而养，方得从容。
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