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为你量身定制科学减肥方案，真的不试试吗？
俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，到了夏天，你只能默默地隐藏起肉肉了。
一字一句，“万箭穿心”啊!不说了，家人们，撸起袖子开始减肥，立个 flag!下面，全科医学科医生教你如何科学减重!减肥也要减的健康!
科学的减重方法是通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活习惯、健康的心态四种方式同步进行：
01、合理的饮食
注意不是节食哦!合理的饮食是需要你了解饮食结构和热量，即需要选择粗加工碳水化合物，以及升糖指数和升糖负荷较低的食物：如豆类、全麦、蔬菜;选择高蛋白食物如鱼类、禽类、奶制品等;并选择含有更多不饱和脂肪酸食物。要注意摄入的食物热量要少于消耗的热量。
02、适当的运动
适当的运动可以帮助加速身体的新陈代谢，让你活力满满，特别是现在已经到了春暖花开的季节，建议每周做 150～300分钟中等强度有氧运动(慢跑、游泳、骑车)及一周2次的抗阻运动，要注意运动前后拉伸放松，循序渐进。
03、生活规律
其实大多数肥胖患者主要是由于生活不规律、暴饮暴食、熬夜追剧加餐、多食外卖导致的，要戒掉这些不良生活习惯。建议每天喝足8杯温白开水，吃饭细嚼慢咽，放下手机，早睡早起，养成规律的生物钟。
04、减轻压力
你听说过压力性肥胖吗?这是真的!在现代信息化社会，数字化时代，年轻人压力都很大，但是适当的心理减压会让你保持健康的心态哦，包括运动、心理疏导、音乐、旅行、健康的社交方式等等。
如果通过上述方式你还是没有减重成功，欢迎你来清华大学第一附属医院全科门诊，将会为你量身定制属于你的科学减重方案!
专家门诊：姜岳 主任医师 周二上午、周四上午出诊孙阳 副主任医师 周一下午、周三上午出诊
普通门诊：每周一至周五全天门诊;周六日和节假日上午半天门诊
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