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【老年综合征系列科普】教您老来做个不倒翁
跌倒(fall)，也就是我们俗称的摔跤，指突发的、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。跌到在老年人中发生率很高，我国60岁以上老人跌倒的发生率为18%，跌倒过的老人1年内再发跌倒的风险为60%。
跌倒所致的不良后果包括：①骨折、卧床及卧床相关的并发症，如压疮、泌尿系感染、肺炎、深静脉血栓形成及由之引发的肺栓塞等;②硬膜下血肿;③严重的软组织损伤;④因害怕跌倒不敢活动，最终导致躯体功能下降和行为退缩。跌倒也是我国老年人意外伤害导致死亡的首要原因。
老年人发生跌倒的原因包括内部因素和外部因素，前者包括：增龄、慢病和老年综合征以及心理因素;后者包括：药物、鞋、辅助工具、环境和社会因素。
要做到预防跌倒，就需要筛查跌倒风险，及时治疗可能引起跌倒的疾病，如：骨关节病、认知问题、心脑血管疾病、足部疾病、视力和听力问题、尿便问题等;同时应避免不适当用药，对所服药物进行核查，优化用药方案，监测用药反应。
日常生活中，最易发生跌倒的时刻包括起床时、接电话时、乘扶梯时、洗澡时、起夜时、等车时及冬季外出时。老年人在这些情况下一定要谨慎小心，避免跌倒。
预防跌倒，在生活方式与行为防护方面的注意事项包括：上下楼扶扶手、转身及转头动作缓慢、睡前少饮水、改善夜间光照、清除地面障碍物、使用浴室防滑垫和把手以及穿薄的硬底防滑鞋。
预防跌倒的营养建议：维生素D 每日摄取800-1200IU，蛋白质每日摄取1.2g/kg。
预防跌倒的运动建议：通过抗阻力运动和平衡运动，维持肌肉力量，提高平衡和反应能力。老年朋友平时锻炼，可以通过几个小招式提高平衡能力：如金鸡独立、侧身行走、倒着走、坐立练习、不倒翁练习和沿直线行走。
如果跌倒即将发生，不可避免，老年朋友一定要学会正确“着陆”，即损伤最小的跌倒姿势，就是在躯干着地前用手撑地。宁可上肢骨折，也要避免髋部着地。这样可以避免髋部骨折造成的卧床和卧床引起的一系列严重并发症。
希望所有的老年朋友通过了解上述跌倒知识，都能做到有效的预防跌倒，安享晚年，老来做个“不倒翁”。
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