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霜降养生指南：防寒润燥，安然入冬
霜降，是秋季的最后一个节气，天气逐渐寒冷，是秋季向冬季的过渡，意味着冬天即将到来。霜降最核心的气候特点是“燥邪未退，寒邪渐盛”，而霜降的燥，是由初秋的凉燥转为了深秋寒燥，很容易伤肺，耗津液，同时人体的阳气也开始收敛潜藏。
此时，呼吸道疾病、心脑血管疾病、骨关节病发病率较平日高发，需着重做好防护。
霜降养生的核心原则是：防寒润燥，养护肺胃，健脾益肾，收敛固摄。将从以下三方面讲述霜降养生的具体方法。
一、起居：早睡早起，防寒保暖，避免过汗
《黄帝内经》认为：秋三月，早卧早起。我们尽量在23点之前入睡，这样能够帮助阳气的收敛。霜降节气，昼夜温差较大，人们要注意添加衣服，尤其要注意脖子、胃部和脚踝的保暖。脚是人体的第二心脏，人体许多经络都起源于脚，若脚部受凉，则会将寒气带至全身。睡前可用热水泡脚，使血管扩张，驱散体内部分寒气。深秋的时候，人体皮肤易干燥、脱屑，可以使用润肤霜保持皮肤滋润，从而可以减少皮肤瘙痒的发生；另一方面，鼻腔、口腔等粘膜也会觉得干燥，可以给家中空气加湿，保持粘膜的湿润，能够在一定程度上减少呼吸道疾病的发生。
秋冬是收敛的时节，在运动上应以收敛为宜，避免高强度暴汗的运动，因为大汗会“泄阳”，建议霜降后选择健步走、五禽戏、八段锦等温和的运动方式，每次运动以身体微微发热、没有明显出汗为宜，既能增强体质，又符合秋冬养藏的规律。
二、饮食：温润为主，忌寒忌散
霜降之时已经进入深秋，此季节对应脏腑中的“肺脏”，五行属“金”，此时饮食养生适合“温润平补，健脾养胃”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、芥菜等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。老话常说：“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠、芡实等果实类食物，润而不凉，补而不燥，很适合这个季节食用。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有温润保健效果。
此时应少吃寒凉的食物和生食，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。还应少吃辛辣刺激、烈酒、烧烤等发散的食物，以免助燥生火。
三、调节心情，按摩保健
秋天人们容易出现“悲秋”情绪，想要消除这种负面情绪，可以多接触阳光，多融入到大自然当中，或者多与人交流聊天，肝气舒展，脾肺之气才能安顺；情绪不好时，可以参加体育锻炼或参加适当的体力劳动，因为运动能伸展经脉，调畅气血，可以改善不良情绪，使人精神愉快。宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。
穴位按摩
1.迎香穴：位于鼻翼两侧凹陷处，每日用食指按揉2次，每次1~2分钟，能够缓解鼻腔干燥，预防感冒、过敏性鼻炎发作。
2.足三里穴：位于膝盖外侧下方3寸（约四指宽度）的位置，每日按揉2次，每次3分钟，能够增强脾胃功能，提高身体免疫力。
3.涌泉穴：位于足底前1/3的凹陷处，每晚泡脚后按揉3~5分钟，能够补肾固本，改善睡眠质量。
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