不管是得了颈椎病还是没得颈椎病的人，经过多年的科普，大家都知道一个普遍概念，那就是我们最好多活动活动脖子，加强颈部肌肉锻炼，避免风寒等。似乎人人都可以说上一两点。但是有一个很关键的点被我们遗忘了，那就是这些活动都发生在人清醒的时候，还有很大一部分时间是空白的，那就是睡觉的时候。实际上睡觉的时间占据了人类生命总长度的近乎三分之一。这也就是说假如一个人有一百岁的寿命，那么他有将近33年的时间都是躺在床上度过的。

　　这么长的时间里，脖子基本是保持一个姿态，除非你是那种睡相极差，晚上喜欢滚来滚去的。我们身上那一根看似很直的脊椎，其实有4道弯呢，颈椎和腰椎是向前凸的，胸椎和骶椎是向后凸的。而枕头在我们躺下的时候，撑起头颈部，让这个前凸在我们睡着的时候不悬空。这样长的时间里，使颈椎始终能够保持在颈椎本身的生理曲线上，才是脖子最自然放松的状态，它即使颈椎外在的肌肉达到一个平衡状态，又保持了椎管内的生理解剖状态，也因此才能有效地预防颈椎病。

　　所以作为一个用来使头颈维持正常位置的工具，合适的枕头对于人们晚上获得充分的休息和良好的睡眠质量，以及对颈椎进行保健和养护就显得尤为关键。如果你的枕头选得不怎么合适，再加上工作的劳累、琐碎繁杂的家务，很容易就发生落枕，甚至最后患上颈椎病。

　　鉴于此，市面上出现了形形色色的保健枕，材料、造型等等五花八门。那么，我们该如何对这么多种类的枕头加以鉴别，从中找出合适自己的针头呢?

　　首先来说第一条，我们首先应当关注枕头的高度。

　　实际上，枕头过低或者过高都不合适，过低的枕头会让颈部出现一个后仰下坠的状态，颈部的肌肉无法放松，也破坏颈椎正常的弧度，可能引发鼻腔不适、头涨、烦躁、失眠等症状;过高的枕头容易增加落枕的危险，时间长了，颈部肌肉就会劳损，而且枕头过高会导致气管通气受阻，可能出现咽干、咽痛和打鼾等症状。

　　那么枕头到底多高合适呢?我们要根据睡眠习惯而定。

　　如果您是习惯仰睡的人，那么应当是脖子下面稍高一点，后脑勺下面稍低一些。当然要根据本人的生理弧度而来。怎么看仰躺时枕头的高度是否合适呢?有两个标准，第一，当您平躺的时候，额头、下巴、前胸处于一条水平线上;第二，当您平躺在床面的时候，肩部与床面是完全贴合的，手在肩下是穿不过去的。

　　如果您是习惯侧睡的人，那么枕头的高度应当是直立时耳朵到肩头的高度，侧躺时正好使头部保持人体水平中线位置上。

　　因为每个人的高矮胖瘦，脖子的长短弯曲度等并不一致，所以这个枕头的高度并不能统一，要根据上述标准去调整，所以建议您最好选那种能够调节各个部位高度的枕头，买回来自己在家按照自己合适的高度去调节。

　　其次，我们要考虑的就是枕头的硬度。如果枕头太软，如羽绒纤维枕芯，那容易一躺下去就变形，起不到承托头颈部的作用，如果枕头太硬，如木质或者瓷枕，那就会与头部的接触面积小，压强大，头枕得会难受，头皮可能不舒服，因此枕头还应当是软硬适中为好，枕芯材质可以选择荞麦皮、樱桃桃核、决明子等，这样的材质软硬适中，重量轻，透气性好，做枕芯比较合适。

　　怎么挑枕头的要点都在这里啦，想买保健枕的亲们可以赶紧照着标准看看自己的枕头合不合适啦。

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