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“世界睡眠日”丨自测一下，您离“健康睡眠”有多远？
2024年3月21日，是第25个“世界睡眠日”。睡眠日的主题是“Sleep Equity for Gobal Health（健康睡眠，人人共享）”。
新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现睡眠障碍等问题。世界卫生组织发布的一份报告也显示，在新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加了25%。
失眠是最常见的睡眠障碍，对健康的危害很大，可以引起焦虑、抑郁等多种心身疾病，还与多种内科疾病，如高血压、心脏病、脑血管病等均有密切关系。
失眠症的简易判断方法：
1.入睡时间超过30分钟；
2.夜间觉醒次数超过2次，或凌晨早醒；
3.总睡眠时间少于6小时；
4.睡眠质量差，多恶梦等；
5.日间功能受损，包括次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等。
失眠症常伴发的焦虑、抑郁可参考以下症状。
焦虑状态
1.自主神经系统反应性过强：表现为出汗、眩晕、呼吸短促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、大小便过频、喉头有阻塞感；
2.消化功能紊乱症状：胃痛、胃胀、消化不良、胃部烧灼感等；
3.躯体症状：胸闷、心前区不适，全身疲倦感，失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍；手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红、月经不调、性欲减退、恐惧等；
4.身体紧张：常常觉得自己不能放松下来，全身紧张；面部绷紧、眉头紧皱、表情严肃、长吁短叹；
5.无名的担心：总是为将来忧虑，忧虑自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
抑郁状态
1.情绪不佳：感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬、不能自拔；
2.对事物丧失兴趣：丧失生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，体验不出快乐；对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交；
3.精力丧失：疲乏无力，生活小事也觉得困难费劲，工作力不从心；
4.自我评价过低：过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，把自己说得一无是处，前途一片黑暗；强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感；
5.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活不值得留恋，想以死求解脱。
如果出现失眠症状持续时间两周以上，或合并出现焦虑、抑郁的症状就要及时到医院睡眠障碍门诊进行诊治，因为耽误就诊有可能转为慢性，治疗困难，影响生活，甚至产生严重的不良后果。
清华大学第一附属医院全科医学科门诊可以对失眠及伴焦虑、抑郁的患者给予全面评估、治疗和健康睡眠指导。
出诊医师：孙阳，副主任医师，每周一下午睡眠障碍门诊。
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