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居家隔离,怕做“畊宏女孩”受伤?试试这个小动作,学会了人人受益

作者:伍利芬 来源:中医科 浏览次数:
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  最近,“畊宏女孩”“畊宏男孩”们是不是一听到《龙拳》《本草纲目》就忍不住跳起毽子操?

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图片来源:刘畊宏微博

  但这样高强度的运动不一定适合每个人,来来来,中医科大夫教您一个小动作,安全又养生。

  提肛法是配合呼吸,有规律地收缩肛门处的肌肉,是一种可以达到防病健身的锻炼方法。提肛法十分简单易行,清代医家汪昂在《勿药元诠》里提出养生十六宜,特别强调“谷道宜常撮”,指的就是这个提肛法。药王孙思邈云:“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”。提肛的妙处,身体会知道!

具体方法

  全身放松,注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提肛肌,呼气时肛肌慢慢放松,重复10~15次为一组,刚开始练习时,每天三组为宜。

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提肛法的好处

  1.能促进气血的升降运动。一提一松,配合一个呼吸,即是人体气血升降的过程。

  2.可以锻炼肛周肌肉,促进局部血液循环,清除瘀血,促进排便畅通。从中医角度看,提肛可使中气升提,脏腑强壮,调节气血阴阳,因此对于预防和治疗痔疮等肛肠疾病大有好处。有助于防治轻度脱肛、痔疮、肛门括约肌松弛、肛裂等病。

  3.可以调理五脏。对于各种脏腑下垂性疾病如胃下垂,子官下垂等有不错效果。

  4.可以按摩前列腺。促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退;可预防与治疗前列腺疾病如前列腺炎、前列腺肥大、小便不畅等。

  5.有助于锻炼腹部肌肉减肥。俗话说“十个胖子,九个虚。”这里的虚一般是中气虚,提肛法就可以升提中气。提肛的同时,配合腹部一开一合,可以帮助锻炼腹部肌肉。

什么时候做提肛法合适?

  提肛非常简单,任何时候都可以做。尤其在大小便以及性生活后,提肛十数次,可防止大小便及泻精时元气随之而泻出,可升提固脱。干重体力活时,做一做提肛法,可以保护元气勿泻。

  这么好的养生方法,快练起来吧,一定要坚持练习哦!

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