最近，“畊宏女孩”“畊宏男孩”们是不是一听到《龙拳》《本草纲目》就忍不住跳起毽子操?

图片来源：刘畊宏微博

　　但这样高强度的运动不一定适合每个人，来来来，中医科大夫教您一个小动作，安全又养生。

　　提肛法是配合呼吸，有规律地收缩肛门处的肌肉，是一种可以达到防病健身的锻炼方法。提肛法十分简单易行，清代医家汪昂在《勿药元诠》里提出养生十六宜，特别强调“谷道宜常撮”，指的就是这个提肛法。药王孙思邈云：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。提肛的妙处，身体会知道!

具体方法

　　全身放松，注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提肛肌，呼气时肛肌慢慢放松，重复10～15次为一组，刚开始练习时，每天三组为宜。

提肛法的好处

　　1.能促进气血的升降运动。一提一松，配合一个呼吸，即是人体气血升降的过程。

　　2.可以锻炼肛周肌肉，促进局部血液循环，清除瘀血，促进排便畅通。从中医角度看，提肛可使中气升提，脏腑强壮，调节气血阴阳，因此对于预防和治疗痔疮等肛肠疾病大有好处。有助于防治轻度脱肛、痔疮、肛门括约肌松弛、肛裂等病。

　　3.可以调理五脏。对于各种脏腑下垂性疾病如胃下垂，子官下垂等有不错效果。

　　4.可以按摩前列腺。促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退;可预防与治疗前列腺疾病如前列腺炎、前列腺肥大、小便不畅等。

　　5.有助于锻炼腹部肌肉减肥。俗话说“十个胖子，九个虚。”这里的虚一般是中气虚，提肛法就可以升提中气。提肛的同时，配合腹部一开一合，可以帮助锻炼腹部肌肉。

什么时候做提肛法合适?

　　提肛非常简单，任何时候都可以做。尤其在大小便以及性生活后，提肛十数次，可防止大小便及泻精时元气随之而泻出，可升提固脱。干重体力活时，做一做提肛法，可以保护元气勿泻。

　　这么好的养生方法，快练起来吧，一定要坚持练习哦!