很多人在疫情期间，时刻关注着疫情发展的最新动向，内心情绪也随之被牵动，紧张、焦虑等各种情绪交织在一起，严重影响睡眠质量。还有部分人群由于居家办公作息不规律，常常晚睡或失眠，长期如此，睡眠质量越来越差。

　　有这样一个说法：经常晚睡的人，正在损失睡眠激素。事实上，睡眠和激素的关系非常密切，其中一个特别重要的激素——褪黑素，对我们睡眠影响最大。

　　褪黑素是我们脑松果体分泌的一种激素，是否能睡好觉有赖于褪黑素的大量释放，它的释放量也会受到一些因素的影响，特别是光线的影响。如果环境的光线暗下来以后，它的释放量就会增加，从而使我们迅速进入睡眠状态，而且加深睡眠深度，提高睡眠质量，保证睡眠的连续性;等到第二天早上天亮的时候，褪黑素的分泌量就会明显减少，随之而来我们就清醒了。

　　褪黑素的释放会产生比较明显的昼夜节律，正常成年人的睡眠时间，要维持在7～8小时，如果我们能够在10点或者11点之间入睡，之后褪黑素有一个逐渐升高的过程，使我们迅速进入到睡眠状态，在凌晨2～3点的时候达到峰值，以满足我们深睡眠的需要，直到早晨醒来，褪黑素的释放就形成一个比较正常的规律性，这是我们健康的内环境变化所需要的一个基本条件。如果总是晚上超过11点入睡，会导致褪黑素释放峰值后移，分泌总量减少，而夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠质量。

　　那么，是否可以通过外源性补充褪黑素呢?对于外源性补充褪黑素，现在学术界是有一些争议的，在欧美国家褪黑素是一种处方药物，因此目前不推荐自行服用。医生还是强调，大家一定要尽量规律睡眠，来保证内源性褪黑素的正常释放。

　　最后，推荐一些助眠小妙招：

　　1.环境光线很重要：晚间时候，建议卧室内应该选择暖色调的灯光，此外，将卧室的窗帘换成遮光的，有助避免窗外光线干扰睡眠。

　　2.睡前远离手机：很多研究已经证实，如果睡觉前使用1～2小时的手机，明亮的光线会使我们体内的褪黑素释放量减少20%以上，因此睡觉前最好不要玩手机。

　　3.运动：平时白天适当做一些运动，晚间的褪黑素释放量就会有所增加。但是要强调一点，睡前1小时尽量避免剧烈体力运动或脑力活动;如果想运动，在睡前2小时左右适当慢走，可促进睡眠。

　　希望大家每晚都能进入一个甜美的梦乡!