远上寒山石径斜，白云深处有人家。

停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。

　　又到了枫叶红似火的季节，想必大家都陆陆续续的准备着爬山赏枫叶了吧。那么关于爬山，您是否知道需要准备什么?如何预防损伤?在出现问题时该如何做出正确的处理?

　　爬山虽是一项有益身体健康的户外运动，但首先要明确您是否适合这个项目尤为重要。

　　一、如果有以下问题，尽可能避免爬山：

　　1.若患有髋关节、膝关节以及踝关节的软骨损伤，爬山不仅不会有益于您的恢复，而且还有可能出现关节疼痛加重等问题。

　　2.若患有心脑血管等疾病，爬山需谨慎，应选择温和的运动项目，循序渐进地进行锻炼。

　　二、爬山前，准备好应急防护物品非常必要：

　　1.尽量选择一双具备防滑、质轻、坚固、良好的弹性登山鞋，且鞋子大小可以比日常的鞋子大半码。这样可以有效避免因长途行走脚膨胀后的紧箍感，以及下坡时脚前冲引起的脚趾痛。

　　2.可以使用登山杖来节省体力，减轻腿部压力，缓解腰部和肩部疲劳。

　　3.下山时，膝关节的冲击力较大，可通过佩戴护膝来保护膝关节。

　　4.携带创可贴、碘酒、纱布绷带、止痛药等，可在摔伤时应急。

　　三、爬山过程中需要注意什么：

　　1.爬山时要尽量降低重心来增加稳定，一是上山时可以身体略向前，二是下陡山时身体稍往后倾。

　　2.最好是选择比较稳定的山路或者是前面有人走过的路，因为踩到小石子容易出现打滑的风险。

　　3.遇到特别陡的坡，可以通过走斜形的方式来降低下坡的速度，避免在下山时奔跑。

　　4.爬山中遇到以下问题需要处理：

　　①小腿酸胀甚至抽筋的情况发生时，可以通过坐下来用手掌敲击小腿肚和牵拉小腿后侧来处理，还可通过适当调整屈髋(增加大腿往前上方迈)和伸髋(大腿往后伸)来减少小腿发力过多的情况。

　　②遇到朋友在崖上摔下来，不要盲目地扶他起来，尤其是脊柱先着地的情况，先问他手脚有没有知觉，看看能不能活动，然后让他先一点点慢慢尝试翻身自己起来。避免别人因拖他起来造成不必要的损伤。

　　四、爬山后可以采取适当的牵拉来缓解肌肉酸痛：

　　1.臀部肌群的拉伸(图一)

　　2.股四头肌的拉伸(图二)

　　3.腘绳肌的拉伸(图三)

　　4.小腿三头肌的拉伸(图四)

　　五、若出现意外应及时就医：

　　1.因摔伤、损伤等出现软组织损伤后，遵循PEACE&LOVE原则。

　　①急性期处理使用PEACE

　　Protect(保护)：限制运动，防止受力1～3天。

　　Elevate(抬高)：抬高受伤肢体高于心脏。

　　Avoid Anti-Inflammatory Modalities(避免使用抗炎类药物)：尽量避免消炎止痛药，这类药物对长期愈合不利。

　　Compress(压迫)：用弹力绷带进行适当的加压包扎。

　　Educate(教育)：积极接受康复治疗师的康复教育及相关指导。

　　②亚急性期使用LOVE

　　Load(负荷)：当疼痛与肿胀得到控制后，应循序渐进地恢复正常活动。

　　Optimism(乐观)：积极乐观的态度会促进康复。

　　Vascularisation(血管功能性活动)：在无痛的情况下，适当进行有氧运动。

　　Exercise(运动)：恢复正常运动。

　　2.到骨科排查是否有骨折、韧带撕裂等情况。

　　3.到理疗科进行软组织损伤的治疗，如肌肉拉伤、脚踝扭伤、腰部扭伤等疾病可进行冲击波(图五)、中频电(图六)、超声波(图七)等相应的治疗。