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【老年养生保健系列科普】老年朋友如何安然度夏？
夏日炎炎，酷暑难耐，老年朋友组织器官的生理功能衰退,适应能力减弱,体温调节功能降低，如何安然度夏，成为大家关心的问题。本文从老年朋友的“吃、穿、住、行、动、情”六个方面来谈一下老年朋友需要注意的问题。
第一，从“吃”的方面来讲，老年朋友夏季饮食需要注意以下事宜：
1.保证足够的水分摄入。除了有严重心、肾功能不全需要严格限制饮水的老年朋友，在炎热的夏季，大部分老年人都需要适当补水，尤其是在活动后、出汗后。凉白开是最好的饮品，不建议摄入大量甜味饮料。
2.饮食规律、营养均衡。夏日炎热，常会使人食欲下降、不思饮食。有的老人吃饭减顿、减量，容易导致营养不良。实际上，气温高时，老年人代谢增加，更应注意保证一日三餐按时、定量，同时注意蛋白、碳水化合物、脂肪及维生素等各种营养素均衡搭配。食品加工方式可选择凉拌、清蒸、快炒、焯煮、煨炖等，保证食物爽口，增加食欲，促进消化。
3.少食生冷、注意卫生。老年人胃肠功能减弱，冰品、凉饮料容易造成胃肠道不适，建议夏季尽量选择温软易消化的食物。另外，生冷食品、蔬菜、水果应注意清洗干净，厨房处理食物的案板、刀具应注意生熟分开，肉类加热熟透，不吃剩饭、剩菜，避免出现胃肠感染。
4.适当补盐，避免低钠。夏季出汗增加，钠盐丢失较多，不应过度限盐，避免出现低钠血症。大量出汗后应注意适当补盐，可以饮淡盐水或有咸味的汤类。
第二，从“穿”的方面讲，夏季老人穿衣，有以下几点需注意：
1.居家老人，穿着以简单、宽松、舒适为主要原则。夏日衣物更换频繁，过于繁复的衣品会增加穿脱不便。
2.衣着多少，因人而异。老年人个体差异较大，因代谢偏低，常比年轻人着装多，以自我感觉冷暖合适为主，不以穿衣多少为标准。
3.衣物材质宜选棉、麻、丝等织品，便于吸汗散热，清爽舒适。
4.出汗后及时更换湿的衣衫，避免着凉和皮肤长时间被汗水浸渍。
第三，从“住”的角度来看，老年朋友夏日居家需注意以下几点：
1.居室需注意开窗，使室内外空气流动，保证室内空气新鲜。早晚室外气温低，可打开门窗通风换气,中午室外气温高,可关闭门窗，避免燥热空气进入室内。
2.气温过高时，可以开电扇、空调降温防暑。避免空调、电扇吹风口直吹。
3.应保证居室清洁。及时清理杂物、垃圾，避免腐败，滋生蚊蝇。
4.老年人的生活要有规律。早睡早起,午餐后,应适当午睡。
5.睡眠休息不宜贪凉于露天、屋檐下、走廊及窗前等处,更不宜迎风而卧或久吹电扇，避免引起头痛头晕、腹痛、腹泻、关节酸痛和面部神经麻痹等情况。
第四，从“行”的方面讲，老年朋友夏季外出需注意以下事项：
1.注意防晒，出门尽量选择太阳光照较弱的时间。如果一定要顶着烈日出门，一定要做好防晒工作，可打遮阳伞、穿防晒衣或涂抹防晒霜。应注意保护眼睛，戴有帽檐的帽子或墨镜，避免紫外线直射眼睛。
2.避免在高温的室外久留。避免长时间被烈日直接暴晒，以免中暑。
3.避免雨天外出。夏日雷雨较多，应关注天气预报，尽量避免雨天外出。必须雨天外出，需携带雨具，避免淋雨着凉;另外雨后路面湿滑，行走一定要小心谨慎，穿防滑鞋，避免跌倒。
第五，从“动”的方面来说，老人夏季运动，有以下几方面要注意：
1.运动时间不能太热。可选择清晨或傍晚相对凉爽时运动，避免中午太阳直射时外出运动，以免中暑。
2.运动场所避免封闭。运动场所可选择公园、庭院、河湖水边等露天场所，场地开阔，空气清新。尤其新冠疫情期间，避免运动人员密度过大。
3.运动量要适宜。炎热夏季，不适合高强度运动。老年人运动量以微出汗，休息后体力恢复，不影响第二天生活为宜。
第六，从“情”的方面来讲，老年朋友夏季应注意做好情绪管理。
夏季闷热，使人烦躁易怒，容易诱发心脑血管意外。老年人应注意保持情绪平稳，心平气和，所谓“心静自然凉”。平时加强与友人、家人的交往沟通，适度运动，及时减压，有助于情绪管理。
综上所述，酷暑季节，只要老年朋友们从“吃、穿、住、行、动、情”六个方面加以注意，就能平安度夏，安享盛夏。
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