在很多人看来，午睡是一件很幸福的事儿，尤其是炎炎夏季，饱餐后美美地睡一觉，乐哉。但英国科学家一项专门针对中国人做的最新研究发现，睡午觉可能是导致糖尿病的危险因素之一。这不由得让国人开始重新审视午休的利弊了。原来，糖尿病有可能是“睡出来的”!

　　什么样的睡眠会对糖尿病产生影响?

　　1)睡眠时间缩短：越来越多的年轻人喜欢熬夜，而睡眠时间短与成人患2型糖尿病的风险增加有关。首先，睡眠不足会影响机体神经内分泌系统活动，如影响胰岛素的分泌，进而对新陈代谢产生有害影响。其次，短时间的睡眠会引起炎症因子的分泌增加，如白介素-6和c反应蛋白，在2型糖尿病的发生发展中炎症因子可能具有重要作用。再者，睡眠不足引起胃饥饿素分泌增加及瘦素分泌减少，导致进食时间延长，从而加大体重增加的风险和随之而来的健康风险。

　　2)午睡：爱午睡的人可能不爱活动，由此导致身体超重;白天睡眠时间过长会影响夜间睡眠;从午睡中醒来会刺激体内某些激素分泌，阻止胰岛素有效工作。但彻底否定午睡并不科学，缺乏运动和体重增加很可能让午睡“背了黑锅”。人一天所需要的睡眠时间是6—8小时，如果中午睡多了，生物钟就会紊乱，晚上的睡眠需求就会减少，造成恶性循环。

　　糖尿病患者应该在睡眠上注意什么?

　　1)糖尿病患者要平稳降糖，应从改变不良睡眠习惯开始。首先晚上睡觉的时间不要太迟，睡眠时间保持在8小时左右。

　　2)尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药或打针。假如前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要补觉，也建议在早晨8时之前起床，服用降糖药或注射胰岛素并进食早餐，若需要可再睡个“回笼觉”，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

　　3)人们常说“高枕无忧”，但对于糖尿病患者，血糖过高时血液变得粘稠，如果此时再睡高枕头，血液流向头部的速度就会更慢，血流量会减少，进而引发大脑缺氧、缺血性脑卒中。

　　4)对于被失眠困扰的高血糖患者，一定要慎用安眠药。要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活方式。

　　怎样从睡眠开始预防糖尿病?

　　1)午饭后不要马上睡，应该至少隔30分钟后再睡午觉。且午睡不要超过1小时。

　　2)睡前2小时内不要吃东西，以减轻各个脏器的负担。睡前不进行剧烈运动，入睡时选择舒适的姿势，尽量避免声光刺激，心平气和入睡。

　　防治糖尿病从养成良好的睡眠习惯开始，努力让自己睡个好觉，只有休息好，才能更好地拥抱健康。