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【老年综合征系列科普】教您如何睡个好觉
随着近期北京再次出现的新疫情，大家纷纷陷入恐慌情绪，失眠也成为困扰大家的难题。今天就来教教大家如何睡个好觉。
首先帮助大家简单判断您的睡眠状态是否合格?
1.入睡时间>30分钟;
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。
2.夜间觉醒次数>2次，每次醒来5分钟以上;
如果夜里醒来几次，都是翻个身又睡着了，就不代表有问题;超过这个次数需要考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适，建议去医院专科就诊。
3.醒后超过20分钟才能重新入睡;
醒来后10～15分钟，身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。可下床做一些放松活动，如看书，但不要玩手机、电脑等。如果经常无法快速入睡，建议就诊。
4.总睡眠时间<6小时;
健康睡眠时间评价因素较多，不完全取决于时间长短，如果前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算是健康睡眠。
5.睡眠质量差、做恶梦等;
6.日间功能受损，包括次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等;
如果有以上情况，可考虑失眠症。
掌握10个小妙招助你睡个好觉：
1.规律的生活习惯：建议7:30前起床，22:30前入睡。
2.减少白天休息时间：最好不要超过1小时。
3.增加体力活动：如做操、跳舞、太极拳、瑜伽等;避免睡前做剧烈活动、跌倒。
4.控制“屏幕时间”：减少盯着屏幕的时间，如电视、电脑、手机等。
5.控制饮食：避免暴饮暴食，避免摄入过多的咖啡因饮料，睡前两小时避免进食及大量饮水;控制烟酒摄入量。
6.睡前准备：傍晚通风，睡前可洗个热水澡或热水泡脚，穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当;关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
7.有睡意后再上床。
8.控制夜尿次数：睡前尽量不大量饮水，把饮水时间匀到白天。如患有膀胱过度活动症可考虑药物治疗。
9.早晨按时起床，不赖床。
10.如有心理问题，经专科医生评估后，需要者则可加用抗焦虑药物。
长期失眠不利于身体健康，更不利于具备良好的情绪，赶快掌握快速入睡小技巧，睡个踏实的好觉吧。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
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