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“动静结合，健康睡眠”——您睡好了吗？
2020年的新冠肺炎给大家带来的是迷惑、焦虑和害怕，长时间的居家隔离，导致许多人或多或少情绪上会有改变，有的人会出现失眠，有的人会出现焦虑抑郁。失眠对健康的危害很大，可以引起焦虑抑郁等多种心身疾病，还与多种内科疾病，如高血压、心脏病、脑血管病等均有密切关系。为了引起人们对睡眠与健康的关注，世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题是“动静结合，健康睡眠”。
失眠症的简易判断方法是：
1.入睡时间超过30分钟;
2.夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
3.总睡眠时间少于6小时;
4.睡眠质量差、多恶梦等;
5.日间功能受损，包括次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等。
失眠症常伴发焦虑抑郁，如何识别焦虑和抑郁状态呢?可参考以下症状：
焦虑状态：
1.自主神经系统反应性过强：表现为出汗、晕眩、呼吸短促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、大小便过频、喉头有阻塞感;
2.消化功能紊乱症状：胃痛、胃胀、消化不良、胃部烧灼感等;
3.躯体症状：胸闷、心前区不适，全身疲倦感，失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍。手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红，月经不调、性欲减退、恐惧等;
4.身体紧张：常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。面部绷紧，眉头紧皱，表情严重，长吁短叹;
5.无名的担心：总是为将来忧虑。忧虑自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
抑郁状态：
1.情绪不佳：感到心情沉重、生活没意思、高兴不起来、郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬、不能自拨;
2.对事物丧失兴趣：丧失生活、工作的热忱和乐趣，对任何事情都兴趣索然，体验不出快乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居、疏远亲友、回避社交。
3.精力丧失：疲乏无力，生活小事也觉得困难费劲，工作力不从心;
4.自我评价过低：过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感;
5.持续性消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，想以死求解脱。
人们对于睡眠是可以自身调节的，因此，在日常生活中出现短时间的失眠症状并不可怕，不必急于服用安眠药，通过自身调节可以恢复正常。但如果出现失眠症状持续时间两周以上，或合并出现焦虑抑郁的症状就要及时到医院的睡眠障碍门诊进行诊治，尤其在疾病早期，因为耽误就诊有可能转为慢性，治疗困难，影响生活，甚至产生严重的不良后果。
清华大学第一附属医院睡眠障碍门诊可以对各种原因导致的失眠症、失眠合并焦虑抑郁的患者进行相应的心理状态评估，给予多导睡眠图检查评估睡眠状态，运用心理、仪器(经颅磁刺激)和药物治疗相结合的方法，能很好的改善患者症状，提高患者的生活质量。
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