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【新冠科普】老年朋友在疫情期间该如何应对焦虑心理
新型冠状病毒引发的疫情依然严峻，在这个抗击疫情的特殊时期，焦虑情绪多见，主要表现为紧张和担忧，感觉忐忑不安、心神不宁，导致饭吃不香、觉睡不好，不断关注疫情新闻，担心未来有一天自己和家人会被新型冠状病毒感染，情绪变得不稳定，容易发脾气，甚至会出现血压升高、心跳加快、出汗等神经功能紊乱的表现，对老年朋友的影响比较大。那么在疫情期间，我们该如何应对这些焦虑呢?
1、允许接纳焦虑：焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况，要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在，也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。
2、避免不必要的担心：虽然新型冠状病毒肺炎来势汹汹，但病毒的传播是有条件的，包括传染源、传播途径、易感人群，只要我们听从专家的建议，比如居家活动、避免去人多的地方、与人接触交谈需佩戴口罩等，即可有效避免感染。如果没有发烧、干咳等典型症状，也没有出入疫区的经历，更没有接触疑似患者，就无需过分担心。
3、保持生活规律：虽然活动范围受到限制，我们应尽可能维持原有的作息规律，按照原先的节奏生活，按时起床、按时吃饭、按时休息，让自己维持正常的生活轨迹。适度活动锻炼也可提高免疫力，增加愉悦心理，居家可选择散步、原地跑步、打太极、跳广场舞等运动，同时避免锻炼过度，以不感觉疲劳为准。
4、亲友相互支持：倾诉可以在一定程度上缓解焦虑，如果家人也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现具有同样的心情时，也会带来释然。虽然在此次疫情中，亲友不能经常见面谈心，但我们可以通过电话、网络等方式与家人朋友沟通，互相鼓励，加强心理上的互相支持。
5、适度获取信息：疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但网络上信息复杂，我们辨别信息真伪的能力有限，有可能会受到误导，而且如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。所以建议每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。
6、利用兴趣爱好：有些老年人知道自己没有患病，但还是会不停地担忧，这时候可以找自己喜欢的事情，转移注意力，改变焦虑恐惧的心理，还可以跟家人一起分享，比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动等。
7、减少烟酒摄入：虽然医用酒精在体外能有效杀死病毒，但喝酒并不能在体内杀死病毒，吸烟也不能防止感染病毒。因为吸烟、喝酒对老年人的健康危害极大，所以更不能利用吸烟、喝酒带来的麻痹效果来缓解焦虑。
8、专业帮助：如果你的焦虑情绪已经严重影响到自己的正常生活，比如持续失眠、坐立不安等时，应寻求心理医生的帮助。
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