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芒种至，暑湿盛；顺时养，脾胃安
芒种至，盛夏始。芒种是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，暑热、水湿相搏，人体与自然界相通应，容易感受外界湿热之邪。中医养生强调“天人相应”，芒种时节的养生重点在于顺应自然，调理脾胃，清热祛湿，同时注意养心护阳，为盛夏的健康打下基础。
一、避暑补水两相宜
芒种节气，雨水增多，气温升高，又闷、又湿、又热。人的身体难免感到闷热、食欲不佳、四肢倦怠、萎靡不振等。首先要避免暴晒，外出时做好防晒措施；出汗后要及时擦干，勿立即冲凉。
天气转热，出汗量也随之增多，易耗伤津液，容易发生脱水和中暑，严重的会出现电解质的紊乱，因此要注意补水，可选择常温或者微温的白开水或淡茶水，有条件时，可选择饮用一些电解质水。
二、忌伤阳气护脾胃
炎炎夏热，很多人喜欢通过吹冷气、喝冷饮来解暑降温，但要注意，过量的寒凉刺激，不仅不能发挥解暑降温之用，反而容易损伤脾胃，耗伤阳气，引起胃痛等不适，比如腹泻、腹痛、食欲不振等。室内空调温度也不宜过低，如果温度过低，则容易出现“阴暑”之症（即内有暑湿，外感风寒）。所以无论饮食寒凉还是吹空调都要适量。
三、睡子午觉养元气
从芒种开始，自然界的阳气逐渐强盛，而阴气逐渐内藏，起居上要重视睡子午觉。子时是指23点～次日1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于胆经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指11点～13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时，午时睡觉有利于人体养阳。
四、健脾祛湿养气阴
随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，饮食上要多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、莲子、粳米粥等。对于气阴不足而多汗的人群可以用西洋参（太子参）、麦冬、五味子煮水代茶饮，益气养阴敛汗。心肺有热，见咽干、心烦的人群可以用竹叶、金银花、麦冬煮水代茶饮，以清热除烦利咽，也可以饮用薄荷柠檬茶，清宣利咽开胃。饮用桂花乌梅汤也是不错选择，可生津止渴、开胃、敛阴安神。
五、养生保健畅情志
夏季对应的脏腑是“心”，故而容易出现心烦气躁的情况，在日常生活中，可以练习八段锦、太极拳等，调息凝神，使气血流畅，以颐养心神。饮食有节，起居有常，避免过度劳累或熬夜，以免耗伤心血。
夏季自然界阳气充足，可以借助天时，去除体内的积寒痼冷，可以艾灸足三里、神阙、关元等穴位。芒种时节，重在调和脾胃与心气，顺应夏季“长养”之道，为三伏健康打下基础。
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