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考前睡不好、心慌、吃不下？清华一附院专家送上3个“定心丸”
各位考生请注意，现启动一场特殊的“多科室联合会诊”。
清华大学第一附属医院邀请几个不同科室的医生，每人跟你说一句最实在的提醒，把他们平时最想叮嘱你的那些“小道理”，拣能用得上的，说给你听。你读一遍，记住了就用上，记不住也没关系，放轻松往下看就行。
一、神经内科—— 关于睡眠
医生提示你：考前睡不着是“预期性焦虑”，不是病。大脑的觉醒系统会在重要任务时自动保持清醒——哪怕只睡了4小时，考试时也不会犯困。
不要做：提前几小时上床“努力睡”、反复看时间、擅自吃安眠药（次日可能头晕反应慢）。
建议：躺下20分钟睡不着就起来，暗光下静坐，有困意再躺。记住——躺着闭眼休息的效果接近浅睡眠，别给自己贴“失眠”标签。
二、临床心理科 —— 关于心态
医生提示您：心跳快、手出汗是交感神经在帮你“进入状态”，不是失常。手术台上的医生、演讲台上的演说家，都可能会产生这样的生理反应。
大脑“空白”怎么办：停笔，闭眼，4-4-4 腹式平稳呼吸。
4-4-4 腹式平稳呼吸法：
鼻吸气4秒，肚子鼓起（胸腔不动，只用腹部起伏）；
憋气4秒；
嘴缓慢呼气4秒。
以此循环，每分钟6～8次，紧张时随时随地可用。
考试时从最简单的题开始写一个字——运动皮层激活后，记忆通路自然联通。
考完不对答案：别人的讨论只会激活你的焦虑回路，对分数毫无帮助。考一科，“出院”一科。
三、临床营养科 —— 关于饮食
医师提示您：考试期间饮食核心原则上不做任何临时调整，保持肠胃熟悉、稳定。
避免：功能饮料（心慌、手抖、总上厕所）、生冷凉拌菜（急性胃肠炎）、陌生补品（容易导致过敏/腹泻）。
推荐：七分饱（不饿即可，防犯困），吃平时常吃的主食（米饭/面条/馒头）+ 易消化蛋白（鸡蛋/瘦肉/豆腐）+ 热菜。
考场携带：白开水（撕标签）、一小块牛奶巧克力或几块苏打饼干（防低血糖，按当地规定，提前确认考点要求）。
若平时有喝咖啡的习惯，保持原量，不突然增减。
综合以上三个科室的专业建议，我们想给你吃一颗“定心丸”：你前期的准备已经足够充分，现在，请完全信任你的身体与大脑。面对高考，只要保持平常心，把你会的、稳的、练过无数遍的东西正常发挥出来，就是最完美的答卷。
祝你落笔平稳，合笔从容。
“会诊”到此结束，请安心上场！
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