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“骨松知多少”丨正确补钙，不让骨质疏松成为“绊脚石”
随着年龄的增长，骨骼不再像年轻时那样强壮，骨质疏松症成为老年人常见的健康问题之一。如果不及时采取措施，骨质疏松症会让老年人的生活变得不便，甚至会成为他们生活中的“绊脚石”。老年骨质疏松症患者普遍存在钙与维生素D不足，而它们又是维持骨骼健康的重要元素。
那么，该如何正确补钙？怎样预防和治疗骨质疏松症呢？
首先，我们可以通过饮食补钙，食物中含有丰富的钙和维生素D，如牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。同时还应坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，促进钙的吸收。注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。但是，食物中的钙吸收率较低，大约只有30%左右，因此饮食补钙的效果有限。
其次，药物补钙可以增加骨密度，建议50岁以上中老年人每日元素钙摄入量为1000~1200 mg。目前，老年骨质疏松患者可以选择的钙制剂较多，包括碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙。同时，维生素D可以促进钙的吸收，因此，维生素D和钙的联合使用可以提高补钙的效果。注意药物补钙需要在医生的指导下进行，因为过量补钙可能会导致便秘、腹泻、肾结石等副作用。
最后，除了食物和药物补充，多晒太阳也可促进维生素D的合成，进而促进钙吸收。但要注意选择合适的时间，晒合适的部位，避免晒伤。
1、选择合适的时间：可以晒半小时左右，夏天注意避开紫外线强烈的时间。
2、晒合适的部位：可以露出手、手臂、腿、脚等部位来晒，避免遮挡，不能隔着玻璃、伞等晒太阳。
3、避免晒伤：特别要注意避免晒伤皮肤，要注意保护眼睛，不能直接照到眼睛。
总之，预防和治疗骨质疏松症需要综合考虑，包括饮食、运动、药物治疗等多方面因素。老年人应该在医生的指导下进行补钙，以达到最佳的治疗效果。
让我们一起行动起来，让骨质疏松不再成为老年人生活中的“绊脚石”。
清华大学第一附属医院老年医学·干部医疗科应广大患者需求，特别开设了老年骨质疏松专病门诊。
每周一下午内科五诊室，由张改改主任率领其专业的老年医师团队，专门针对老年朋友的骨质疏松问题进行筛查、评估、诊断、治疗和预防，助力提高老年朋友的生活质量。
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