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建设老年友善医院
夏练三伏，老年人夏季运动要注意啥？
俗话说“生命在于运动”，对于成年人来说，任何形式的活动都比“久坐不动”要好，对于老年人来说亦是如此。世界卫生组织建议，老年人每周至少需要150分钟中等强度的有氧运动，比如快步走、休闲游泳，也包括做家务拖地等;每周至少两天进行力量锻炼，比如使用弹力带、举哑铃等。
无论冬季或夏季，在身体条件允许的情况下，老年朋友们都应该坚持运动锻炼。但要注意，如果锻炼不当可能会适得其反。
今天我们就来讲一讲老年人夏季运动小知识：
1.老年人选择的运动类型要根据自身条件和实际情况，如年龄、健康状况、兴趣等。
2.避免高温和阳光直射，应选择早晨9点以前，下午5点以后进行锻炼，若早晨和傍晚依然是高温天气，应取消户外锻炼。
3.在运动着装上，应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择，推荐透气性良好的衣着。
4.夏季锻炼出汗量加大，水分流失得更快更多，所以运动时记得带一个水杯，及时补水。
5.严防中暑，锻炼过程中如有身体不适，及时休息，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意保持空气凉爽、通风。
6.大热天运动后，不可立刻喝冷饮、洗冷水澡，否则可能会引起肠胃不适，严重者可致血管快速收缩乃至痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，诱发心绞痛、心肌梗死等。
锻炼贵在坚持，老年朋友们，只要按照科学的方法进行健身，相信您一定能体会到夏日运动的乐趣!
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