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久抱宝宝手腕疼？当心患上腱鞘炎
“哄孩子太累了，累得手腕都痛!”相信很多年轻妈妈都有这样的感受。宝宝呱呱坠地，妈妈喂奶、哄睡都需要保持抱孩子姿势。时间久了，手腕拇指部位逐渐产生一种难以忍受的疼痛，甚至关节活动都受限，生活质量受到严重影响，而这种疼痛的来源多半是医学上所说的——腱鞘炎。
新手妈妈的疼痛多表现在腕关节的桡侧，在腕部常是拇长展肌和拇短伸肌腱鞘炎，称为桡骨茎突腱鞘炎，俗称“妈妈手”。值得注意的是，这并不是妈妈们的专属，刷手机玩游戏、网购等频繁使用双手，也会引发腱鞘炎。
一、出现以下症状一定要引起注意，及时就医：
1、手腕桡侧(大拇指侧)出现疼痛、肿胀。
2、腕关节过伸过屈时疼痛。
3、握拳、玩手机、写字、拧毛巾、拇指张开、抱宝宝等日常活动出现疼痛。
4、大拇指活动时，时有弹响。
5、自查方法(如下图所示)：拇指屈曲握拳，将拇指握于掌心内，然后使腕关节被动尺偏，桡骨茎突处明显疼痛。
二、桡骨茎突腱鞘炎的治疗：
1、充分休息，并进行局部制动，避免过度使用。
2、出现皮温增高、肿胀时，局部冰敷10～15分钟。
3、牵拉放松反复使用的肌腱与肌肉。每个动作30秒/组，2～3组/次。
腕关节背伸牵拉伸练习(左);腕关节屈曲拉伸练习(右)
4、物理因子治疗
运用超声波、超短波、中频电、冲击波治疗等理疗仪器，达到消炎止痛的效果。
超声波治疗仪消肿、止痛(左);冲击波治疗仪松解、止痛(中);中频电治疗仪放松、止痛(右)
5、在疼痛缓解后，加强肌肉力量练习，10次/组，2~3组/天。阻力应根据个人力量而订，可从手握装满500ml水瓶开始。
腕关节背伸力量训练
腕关节屈曲力量练习
手指握力练习(左);手指张力训练(右)
三、桡骨茎突腱鞘炎的预防：
1、保持正确的抱宝宝姿势和喂奶姿势，尽量用身体及胳膊的力量，避免手腕过度用力。
2、当肘部、腕部出现酸胀时，及时休息。
3、注意手部保暖避免寒冷刺激，温水洗手。
4、适当的关节运动，当手肘腕部出现酸胀时活动腕部，锻炼腕部灵活性，放松肘部，减少用力。
最后，友情提示各位宝爸，要多多帮宝妈分担哦!宝妈们也要养成良好的习惯，注意休息。
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