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中医教你疫情期间在家自我保健——2个简单动作缓解颈椎不适，在家就能锻炼！
在前面两篇文章中，清华大学第一附属医院中医科医生张治博简单介绍了颈椎病，教您自测是否存在颈椎问题，并且告诉您导致颈椎病的原因。不知您是否学会了呢?
颈椎病的治疗方式主要为手术治疗和保守治疗，我今天重点聊聊保守治疗。保守治疗最简单的方法就是贴膏药，可以通过致病原因找到合适的膏药，我在上一篇文章中介绍过，这里不多说。中医保守治疗可以通过针灸、推拿、艾灸、拔罐等方式。尤其是针灸推拿的治疗，您需要在具有执业证书的医师指导下进行。西医上可以通过封闭、神经阻滞、理疗等方式进行缓解治疗。
疫情期间，来医院治疗颈椎病不是很方便，其实我们可以在家进行功能锻炼，缓解颈肩部的紧张和不适感。接下来我给大家介绍几个动作，教您放松和锻炼颈肩部肌肉。锻炼的总体原则是要适度，不要达到身体极限。就像我们老话儿讲的“吃饭要吃八分饱”，锻炼也是如此，大概锻炼到身体力量的六七分就够了，不要力竭。每个人的总力量不一样，没有必要互相比较，就像我在临床上最常听到的问题就是：大夫，我的颈椎病跟别人比严重吗?我总会跟患者解释，没有必要跟别人比，自己不觉得疼痛难忍就够了。
第一个动作是靠墙站，并且活动上肢。您需要找一面墙，后脚跟贴住墙面，臀部贴住墙面，后脑勺贴住墙面，不要抬头或者低头，收紧下巴。贴住以后把双手举起来，做“投降”姿势，使肩关节、大臂、肘关节、小臂和手背都尽量往墙上靠近。这个动作可以帮助恢复颈椎曲度，也是锻炼多肌肉群的复合动作。每次坚持的时间随着自己的感觉而定，不要超过您的身体负荷。
靠墙站可以帮您获得一个正常的生理曲度。下面我从侧面示范，讲解一下我们的颈椎曲度。我们收紧颈椎时，耳唇应当垂直在我们的肩部，不要往前探脖子。往前探脖子会让我们的耳唇垂直到锁骨位置，拉长颈肩肌肉，导致颈椎不适。
第二个动作是转头，拉伸颈椎侧面的肌肉。起始位置是上半身直立，尽量挺胸抬头、收紧下巴。先低头到最大角度，随之往左转头到最大角度，再有一个低头动作，坚持几秒钟。这个动作可以拉伸到右侧颈椎侧面的肌肉。反之一样。
您学会了吗?锻炼的方法很简单，需要您多加练习，就能有效地帮助您缓解不适。很多颈椎病跟生活习惯有很大关系，少低头、多锻炼，让我们一同动起来吧!
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