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中医教你疫情期间在家自我保健——小腿篇
上一期文章中跟大家介绍了中医上最基础也有效的穴位，穴位按摩比较适合喜欢安静的人群，还有就是老年人。年轻人可能会觉得太过于“养生”。今天清华大学第一附属医院中医科张治博医生将介绍一些动作，来锻炼我们的肌肉。等等，有人会问了，你不是中医吗?肌肉不是西医的理论吗?你这是要不讲中医讲西医了吗?那么，我就为大家来简单讲解一下，首先我国传统医学就是中医，中医上的概念是经络腧穴。
我们经常听到的“筋”这个字及相关词汇，是我们中医概念。“筋”是什么意思呢?中医认为人身共有485道大筋，这是对解剖知识缺乏认识下的笼统概括，实际上包括了现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等。
第一：人的肌肉，确切地说是骨骼肌，因为它最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。肌肉需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。杂技演员和体操运动员的身体可以做出常人做不到的弯曲，主要是因为肌肉的长度可通过训练而伸长的缘故。
第二：肌腱，它是连接骨头和肌肉的一种索状或膜状致密结缔组织，由平行致密的胶原纤维束构成，色白，强韧而无收缩功能，抗张强度为肌肉的112-233倍，比如人的脚后跟就可以摸到一根“大筋”，即跟腱。再比如我们的手背，对应五跟手指有五条指伸肌腱，十分强劲有力。
第三：韧带，存在于人体关节处，是连接骨头和骨头的致密纤维结缔组织束，作用是加强关节的稳定性，限制其过度运动。运动不当，会导致肌肉和韧带的拉伤。
第四：可以看到的体表静脉，在血压或压力增高的情况下膨胀，在颈部比较明显。
由此可以看出，中医上的“筋”概念更加广，西医上分的很细，肌肉就是肌肉，韧带是韧带等。所以我们在做肌肉锻炼的时候也是锻炼我们中医上讲的“筋”，以及穴位等等。上期中我们讲到的足三里、阳陵泉这两个穴位，我们可以通过锻炼胫骨前肌、姆长伸肌等肌肉拉伸，从而就可以刺激到这两个穴位。那么我就中西医结合的给大家介绍几个锻炼小腿及脚踝的动作。
坐在瑜伽垫上，下肢小腿伸直，脚踝中立位90°时为起始位置。小腿及脚踝分别经过胃经、胆经、膀胱经、肝经、脾经、肾经。
向前勾脚尖时，我们称为背伸，在背伸情况下可以活动到小腿前侧胫骨前肌，小腿后侧腓肠肌等肌肉，活动到这些肌肉的同时，也刺激到小腿前侧的足三里、阳陵泉、丰隆穴及小腿后侧的承山穴等穴位。反之，垫脚尖的动作时，我们称为趾屈。趾屈时，我们小腿后侧的小腿三头肌及腓肠肌，刺激到承山穴、承筋穴等。当你的脚踝在外展时，还可以活动到腓骨长短肌，可以刺激到悬钟穴等胆经穴位。动作要领是脚踝活动到最大角度时，坚持3-5秒，使肌肉有酸胀感为度。一次训练反复20次。作用是舒筋通络、锻炼肌肉力量。
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