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抓住两个黄金期，孩子身高不用愁
在生长发育门诊经常有家长来问：
我的孩子比班上的大部分同学都矮，是不是矮小症啊?
要是都这么比，如果班上出一个“姚明”，那其他人岂不都是矮小?
家长们又问了：
不跟同学比，那该跟谁比?
答案是：与同种族、同年龄、同性别大多数正常儿童的身高进行比较。科研人员通过统计大多数健康儿童的身高和体重，制定出儿童身高、体重的标准曲线。目前最常用的有2006版的世界卫生组织(WHO)标准和2005年中国九城市标准。医生会根据这些曲线来评估某个孩子身高在正常人群中所处的位置，进而判断是否矮小。生长曲线的百分位有3、10、25、50、75、90、97七个等级(对应用P3、P10……表示)，家长可以简单理解为孩子身高或体重在100个同龄、同性别儿童中所处的位置。有些妈妈会因为孩子的身高或体重低于P50而焦虑，其实没有必要。只要数值在P3～P97 之间，且长期监测画出的曲线没有偏离其原先的百分位数，一般不用担心。需要指出的是，即使有些孩子看起来比同龄、同性别的孩子矮，也不一定是矮小症。矮小症的诊断需要医生结合骨龄、胰岛素样生长因子、MRI等检查来综合判断。其实，要想获得一个理想的身高，还是有窍门的。
一、长高的“黄金期”不可错过
在我们的成长过程中有两个生长的“黄金期”。第一个黄金期是婴幼儿期。俗语说“一天一个样”，就是这个道理。这个阶段是一生中生长最快的时期。生后第一年身长可增长25cm，第二年增长10～12cm，第三年平均还能长8cm左右，短短三年就可以增高45cm。所以“输在起跑线”上，很有可能会影响到最终的身高。第二个黄金期是青春期。通常女孩从10～12岁开始，男孩从12～14岁开始，身高会出现所谓“青春期突增”，年增长速度可以达到7～8cm，快的甚至达到10～12cm。这种突增可持续约1～3年，在女孩13岁、男孩15岁后，生长速度会渐渐放缓。
二、发挥生长潜能，力争“高”人一等
有人说，长个就像长跑，不必争起跑线上一时的输赢，只要不落后，还是有机会的。这话还是有一定的道理，身高很大程度上由父母的遗传决定，但后天的影响仍能占到30%。如果尽可能地发挥孩子的生长潜能，在关键的时刻冲刺，也能达到理想的身高。191cm的篮球明星林书豪和他不到1米7左右的父母就是最好的例子。所以，如果我们能把这30%的潜能发挥出来，也会得到一个惊喜。
1.充足均衡的营养
营养物质就好比盖楼的沙石，原材料不足谈何长个?所以，要想长个首先要保证摄入的量。其次，要注意饮食合理搭配和多样化。一岁之前建议母乳喂养，并在六个月左右开始添加辅食。别以为小胖墩们不会营养不良，十有八九只爱吃肉不吃蔬菜，久而久之各种维生素和微量元素就会不足，不利于生长发育。总的原则，饮食要做到粗细搭配、荤素搭配，不挑食，少吃甜品、饮料、零食、垃圾食品，不吃保健品和补品。有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，虽然能让孩子短期内看起来长得更快，但会导致骨骺提前闭合，这样换来的长高无异于揠苗助长，对孩子有害无利。
2.合理的运动锻炼
生命在于运动，想要长高自然离不开运动。合理运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼形成和发育，骨骼长度增加，让遗传潜力得到最大限度的发挥。世界卫生组织认为，5～17岁的儿童青少年每天要达到累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少3次。推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型，类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。
3.保质保量好睡眠
睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用。生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌，一般在入睡后1～2小时左右达到高峰。所以睡眠时间过少会影响生长激素的分泌。国内外的研究表明，长期睡眠不佳的儿童生长速度会慢于睡眠正常的儿童，虽然目前没有更多研究证明他们的最终身高会矮于睡眠正常的儿童，但这已经足够引起重视了。一般来说，新生儿每天要睡14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时。我国教育部印发的文件中明确规定，需保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。
要保证良好的睡眠，还需要做到以下几点：
(1)排除身体不适：婴幼儿睡眠不安多与身体不适或疾病有关.家长要先帮孩子找原因，是饿了、尿了、冷了或者还是其他不适感。有些宝宝昼夜颠倒，这是因为他们大脑尚未发育完全，这就需要训练宝宝形成正常的生物钟节律。
(2)营造睡觉氛围：大孩子睡眠差更多是与不良生活习惯有关。比如熬夜学习、看电视、玩游戏，睡前吃得过饱或者剧烈运动等等。所以要避免上述这些不良习惯，给孩子提供一个安静、舒适、无光的睡眠环境。
(3)家长以身作则：孩子通常会模仿家长的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家长们自己要以身作则，陪伴孩子养成健康作息的习惯。
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