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清华一附院神经内科举办“世界睡眠日”义诊活动
睡眠约占人生的1/3时间，睡眠障碍是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。大量研究表明，睡眠不好会引发内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡、精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速，甚至导致包括肿瘤在内的多系统疾病的发生发展。
义诊现场
3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。为提高公众对睡眠障碍疾病的认知，提高睡眠健康水平，清华大学第一附属医院神经内科举办了“世界睡眠日”义诊活动。神经内科副主任医师矫毓娟、副主任医师王丽、副主任医师王迪等专家组成义诊团队，为有睡眠困扰的患者答疑解惑，提供专业的诊疗方案，现场进行睡眠科普，帮助患者走出疾病误区。让公众更好的了解到睡眠障碍疾病的最新诊疗手段，提高了人们战胜睡眠疾患的信心。
睡眠医学是一个多专业交叉的学科，很多睡眠障碍疾病可以引发多系统疾病，《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，只有6.75小时。平均夜间清醒次数不多，为1.4次。居民总体睡眠得分为75分，睡眠质量欠佳，还有较大提升空间。从入睡时间来看，仅有29%的人群在23点前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2点后入睡。“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”人群入睡时间为23:02。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。优质睡眠要满足以下特征：
入睡足够快（30分钟内入睡），睡眠足够深（少醒、少梦），睡眠足够长（6~8小时），睡眠足够香（晨起之后不会觉得困倦）。假如连续多天出现入睡困难、睡眠中不断醒转、经常做噩梦、严重打呼噜、睡眠中呼吸暂停、晨起后精神疲倦等情况，建议尽快找到专业医生进行诊疗。
专家指出，失眠者可参考以下九条“睡眠秘诀”：
1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。
2.睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。
3.晚饭后不可大量饮水，以减少夜尿。
4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。
5.床只用来睡觉，如果是休息和放松，建议坐在椅子上。
6.建立一套准备就寝的程序，每天照做。
7.卧室的环境要有利于睡眠，温度适宜，光线调暗，环境声音不要太吵。
8.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。
9.保持规律的体育锻炼，改善血液循环。注意睡前不可进行大强度的运动。
清华一附院神经内科每周五下午开设“睡眠障碍专病门诊”，科室拥有独立的睡眠相关量表评估室、睡眠监测中心控制室、医生工作站以及配有最先进和规范的睡眠监测设备，诊疗范围包括各种类型的睡眠障碍疾病，包括失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、不安腿综合征、睡行症、梦语症、磨牙症、REM（快速眼动）期睡眠行为障碍、周期性肢体运动疾病等。
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