高血压是最常见的慢性病之一。半数以上的老年人患有高血压,而在≥80 岁的高龄人群中,高血压的患病率接近90%，是罹患脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危险因素。夏日，患有高血压老年朋友们应该如何管理好自己的血压呢?

　　坚持规律监测血压：家中需要常备一个符合标准的臂式电子血压计，如果是刚发现高血压初始治疗阶段、血压不稳定者或是调整药物治疗方案时，建议每天早上和晚上测量血压，(每次测 2 ~ 3 遍,取平均值),连续测量 7 天。测量之前需要安静休息数分钟，然后再测量。如果经过药物治疗血压控制平稳，不必每天测量，一周测一两次就行了。最好能详细记录每次测量血压的日期、时间以及所有血压读数,而不是只记录平均值,以便医生指导和评价血压监测和控制效果。

　　认识老年高血压特点：一是脉压差大，随着年龄的增长，老年人心血管系统退化，动脉硬化明显，动脉壁的弹性减退，因此心脏射血时大动脉的弹性膨胀能力减弱，导致收缩压增高，而心脏舒张期时大动脉弹性回缩幅度减弱，导致舒张压降低，最终导致脉压差增大。二是血压波动大，老年人血压调节能力减弱，血压易受多种因素影响，体位、进餐、情绪、季节或温度，统称为异常血压波动。最常见为体位性低血压、餐后低血压和血压昼夜节律异常等。

　　不可随意减药或停药：夏季温度较高，血管会适当扩张，同时由于出汗较多，血压也会适当下降。因此老年高血压患者需要监测血压，如多次出现血压偏低的情况，出现头晕等不适，可暂时停用一次药物，同时应门诊咨询医生降压药物是否需要减量或者停药，千万不要自己随意调整用药方案。

　　降温防暑，适度饮水：夏季天气炎热，温度较高，自主神经容易紊乱，应注意防暑降温，可使用空调或电扇，但应避免空调或电扇直吹，空调温度不易过低，避免忽冷忽热，同时也要经常通风，避免长期待在空调房。避免剧烈运动导致大量出汗，避免热水久泡导致皮肤毛细血管扩张。可适当增加饮水(心衰、肾衰患者需医生指导)，高温环境里，人体皮肤的不感蒸发会增多，尤其对餐后低血压的老人，建议餐前可适量饮水，减少碳水化合物摄入，可使餐后血压下降幅度减少。

　　健康饮食，适度运动：减少钠盐摄入,增加富钾食物摄入。WHO 建议每日摄盐量应<6 g。同时鼓励摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。肾功能不全者，补钾前需咨询医生。老年人夏季运动应适度，可选择较为舒缓的运动，如散步、太极拳等，运动时，要注意从小运动量开始，循序渐进，如血压波动过大或气温过高也应暂停运动，避免中暑，不推荐剧烈有氧运动。