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【老年养生保健】炎炎夏日，老年朋友如何防暑？
夏日炎炎，高温难耐，老年朋友组织器官的生理功能衰退,适应能力减弱,体温调节功能降低，容易发生中暑及心脑血管意外。因此，酷暑季节，对于老年朋友来讲，也是“高风险”季节。当下，已经进入二伏天，老年朋友该如何防暑呢？
首先，应注意避免环境温度过高。居室需注意开窗，使室内外空气流动，保证室内空气新鲜。早晚室外气温低，可打开门窗通风换气,中午室外气温高,可关闭门窗，避免燥热空气进入室内。气温过高时，可以开电扇、空调降温防暑，但注意避免空调、电扇吹风口直吹。夏日外出，一定要做好防晒工作，可打遮阳伞、穿防晒衣或涂抹防晒霜，避免在高温的室外久留。散步等尽量选择在树荫下，避免长时间被烈日直接暴晒。
其次，应保证饮食。除了有严重心、肾功能不全需要严格限水的老年朋友，炎热的夏季，大部分老年人都需要适当补水，尤其是在活动后、出汗后。凉白开是最好的饮品，不建议摄入大量甜味饮料。夏季出汗增加，钠盐丢失较多，不应过度限盐，避免出现低钠血症。大量出汗后应注意适当补盐，可以饮淡盐水或有咸味的汤类。另外，进食要规律、营养要均衡。夏日炎热，常会使人食欲下降、不思饮食。有的老人会吃饭减顿、减量，容易导致营养不良。实际上，气温高时，老年人代谢增加，更应注意保证一日三餐按时、定量，同时注意蛋白、碳水化合物、脂肪及维生素等各种营养素均衡搭配。食品加工方式可选择凉拌、清蒸、快炒、焯煮、煨炖等，保证食物爽口，增加食欲，促进消化。少食生冷食物，避免出现胃肠感染。
第三，衣着合适。夏季居家老人，穿着以简单、宽松、舒适为主要原则。夏日衣物更换频繁，过于繁复的衣品会增加穿脱不便。衣着多少，因人而异。老年人个体差异较大，因代谢偏低，常比年轻人着装多，以自我感觉冷暖合适为主，不以穿衣多少为标准。衣物材质宜选棉、麻、丝等织品，便于吸汗散热，清爽舒适。出汗后及时更换湿的衣衫，避免着凉和皮肤长时间汗水浸渍。
第四，运动时注意防暑。可选择清晨或傍晚相对凉爽时运动，避免中午太阳直射时外出运动，以免中暑。运动场所避免封闭，可选择公园、庭院、河湖水边等露天场所，场地开阔，空气清新。运动量要适宜。炎热夏季，不适合高强度运动。老年人运动量以微出汗，休息后体力恢复，不影响第二天生活为宜。
最后，老年朋友夏季防暑，应注意做好情绪管理。夏季闷热，使人烦躁易怒，容易诱发心脑血管意外。老年朋友应保持情绪平稳，心平气和，所谓“心静自然凉”。平时加强与家人和朋友的交往沟通，适度运动，及时减压，有助于情绪管理。
以上就是老年朋友的防暑要点。祝愿所有老年朋友都消烦暑，安度夏！
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