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亲,这边建议您人手一份,冬季不可错过的养生指南!

作者:唐潇旖 来源:中医科 发布时间:2021-11-30 浏览次数:
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  冬天我们应该如何养生?网络中众多纷繁复杂的养生常识真假难辨,清华大学第一附属医院中医科医师马上带您了解,冬季靠谱的养生之道。

  一、精神调养

  从立冬到立春前,一共有六个节气,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中最寒冷的季节,此时人体代谢也处于一个相对缓慢的水平。冬季养生之道,要诀在于一个“藏”字。冬季正常生理表现为阳气伏藏,为使其表现正常,不受干扰,首先要求精神安静。如此,阳气得以伏藏,养精蓄锐,有利于来年春天阳气的生发。

  二、起居调养

  冬季起居作息,为了不扰动阳气,应当早睡晚起。日出而作,以保证充足的睡眠时间,这样有利于阳气潜藏,阴精积蓄。此外,要注意防寒保暖,如果衣着过少过薄,室温过低,不仅损耗阳气,同时还容易感冒。反之,如果衣着过厚,室温过高,那么皮肤毛孔张开,阳气不能够潜藏,寒邪也会容易入侵。同时,冬季应当节制房事,养藏保精,可有效预防春季温病。

  三、饮食调养

  冬季进补是最好的时机,正常人冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,既不应该吃生冷的食物,也不应该吃燥热的食物,合适吃一些滋阴潜阳、热量较高的食物。为避免维生素缺乏,还应该摄取新鲜蔬菜;减少食盐摄入量,可以减轻肾脏负担,增加苦味可以坚肾养心。具体来说,冬天应该多吃谷类、羊肉、木耳等食品,适宜吃热饮食。

  四、运动调养

  冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。冬天早晨如果户外空气污浊,能见度降低,应该选择室内锻炼。推荐太极,八段锦,易筋经等。

  五、防病保健

  冬季是进补强身的最佳时机。进补有两种方法,包括食补和药补,两者相比,“药补不如食补”。不论食补还是药补,均需根据体质、年龄、性别等具体情况区别对待,有针对性,方能取效。因此专业性较强,应当在中医大夫指导下进行。

  冬季是麻疹、白喉、流感等疾病的好发季节。除了饮食运动外,还可以用中药预防,如大青叶、板蓝根可预防流感、麻疹、腮腺炎;黄芩可预防猩红热;兰花草、鱼腥草可预防百日咳;生牛膝可预防白喉。这些方法简便有效,可根据情况选用。

  冬季还应注意防寒护阳,避免诱发痼疾。注意颜面、四肢的保暖和保健,避免冻伤。