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【新冠科普】老年朋友疫情期间如何调整好睡眠
新型冠状病毒(2019-nCoV)以凶猛之势席卷全国，在这个特殊时期，我们既要避免出入人群密集区域，还要注意自我保护和预防。本次爆发的新型冠状病毒性肺炎疫情，也是病毒和我们自身免疫力的博弈斗争，最终战胜疾病的最大功臣也一定是我们的免疫系统。因此，防治疾病，保持健康，提高免疫力尤为关键。那么如何提高免疫力呢?既简单又有效的方法就是保持充足的睡眠和休息，避免过劳和精神压力，均衡摄入营养。
老年朋友大多存在睡眠障碍，疫情期间白天宅在家里，运动量减少，生活规律紊乱。另外，每日受疫情消息影响，心情跌宕起伏，甚至出现焦虑、紧张、抑郁的情况，更会影响睡眠。那么，怎么才能调整好睡眠呢?
1、养成规律的生活习惯：固定每日起床和睡眠时间，以及吃饭、运动时间。规律的生活作息，有利于改善睡眠。建议7:30之前起床，10:30之前入睡，这是最符合人体昼夜节律的。当然，也要个体化哦。
2、减少白天休息时间：人体每日需要的睡眠时间是固定的，白天睡多了，晚上肯定睡不着。白天休息的时间尽量减少，最好不要超过1小时。
3、增加体力活动：虽不能出门，但是也要坚持在家体育锻炼，如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等。如果家里有健身器材，那就赶紧使用起来吧。但是，睡前不要做剧烈活动。老年朋友居家健身也要注意安全，避免跌倒。
4、控制“屏幕时间”：看多了疫情报道，我们情绪或多或少都会受到影响，如果严重到吃饭不香，睡觉不好，那么，就先放下手机，做一些其他事情，从疫情的担忧中解脱出来。
5、控制饮食：避免暴饮暴食，避免摄入过多的咖啡因饮料，睡前 2 小时避免进食、喝大量水。此外吸烟和酒也会影响睡眠，应注意控制摄入量。
6、睡前准备：傍晚开窗通风，好的空气有助于睡眠。睡前可以洗个热水澡，或者泡泡脚，换上舒适、宽松的睡衣，准备高低和软硬度合适的枕头，薄厚适当的被子。关好门窗，拉上窗帘，睡前一定要关上灯，营造一个安静、黑暗的睡觉环境。而且，睡前不要玩手机。
7、有睡意后再上床：如果超过30分钟还无法入睡，不要继续躺在床上，可以起来去做点让自己放松的事情，比如看书、听轻松音乐等。
8、控制夜尿次数：反复起夜会影响睡眠，也增加老人跌倒风险。尽量睡前不喝水，把水匀到白天喝。有膀胱过度活动症的老人可考虑加用药物改善。
9、晨起按时起床，不赖床，即使夜间睡眠欠佳也要定时起床，不增加床上时间。
10、明显焦虑不能自我调节的老人，可考虑加用抗焦虑药物，也有助于改善睡眠。
11、通过上述方法仍有睡眠困难的老人，也可考虑短时间服用睡眠药物，建议选用副作用较小的佐匹克隆、扎莱普隆、唑吡坦等。不建议服用安定、舒乐安定等，因其可增加跌倒风险。
希望这些小办法可以帮您睡个好觉，提高免疫力，健康平稳度过这段特殊时期。
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