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开学倒计时，这份“收心指南”请查收
暑假的快乐时光总是过得飞快，转眼间，开学的铃声就要响起。
很多同学开学后容易出现倦怠、乏力、焦虑、注意力不集中等现象，“晚上睡不着、早上起不来、上课打瞌睡”，这就是所谓的“开学综合征”，会给学习和生活带来很大的困扰。其实，这些都是可以避免的。提前做好规划，及时调整作息，实现从假期模式到开学模式的顺利切换，帮助我们从容地回归校园。
一、如何调整作息
1. 接纳情绪，主动调适心态
开学将至，心里五味杂陈很正常——舍不得假期的自由，又有点紧张新学期的挑战。不妨想想许久未见的好朋友，回忆校园里的欢乐瞬间，用积极的心态去迎接变化，往往能让适应来得更快一些。
2. 循序渐进，校准“生物钟”
从假期模式切换到上学模式，作息调整是关键一步，但别指望一夜完成。试着每天早睡一点点、早起一点点，逐步向学校的作息靠拢。最好在开学前一两天就基本同步，让身体提前进入状态，开学当天才不会手忙脚乱。
3. 放下屏幕，动起来、读进去
少刷手机、少看电视，把时间还给运动和阅读。一本好书能让人静下心来，找回专注的感觉；而适量的运动不仅能恢复体能，还能为开学后的体育课和课外活动储备精力。
4. 最好的收心剂，是父母的陪伴
调整作息不只是孩子的事，家长的行动是最好的示范。陪孩子一起早睡早起、放下手机、拿起书本，用实际行动传递支持与鼓励。孩子在感受到陪伴的同时，也会更有信心面对新学期的挑战。
二、哪些活动有助于睡前放松
适量的中等强度的运动有助于睡眠，比如慢跑或快走，能帮你睡得更香。除此之外，听听轻音乐、翻几页书、写下明天的待办清单，或者试试深呼吸、放松全身肌肉，都能让身心慢慢安静下来，轻松进入梦乡。
三、家长如何鼓励孩子自主管理作息？
与其替孩子安排好一切，不如把主动权还给他。家长要做的，是在旁边搭把手——帮他理清目标、给出建议，让他自己学着定计划、管时间。计划写下来会更清晰，比如把任务、方法、步骤一一列好，打印出来贴在书桌前。执行过程中别忘了定期回头看看，哪里做得好的坚持，哪里需要改进的调整，一步步朝着目标靠近就好。
医师简介
张丽媛，清华大学第一附属医院儿科主治医师。擅长危重新生儿及早产儿救治，同时在儿童呼吸、消化、营养保健等方面积累了丰富的临床经验。出诊时间：周三上午
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