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全国老年健康宣传周 | @老年朋友们,这份防暑“宝典”请查收!

作者:张改改 来源:老年医学·干部医疗科 浏览次数:
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  近日北京持续高温,进入大暑季节,酷热难耐。老年朋友身体组织和器官的生理功能衰退,体温调节功能降低,环境适应能力减弱,比年轻人更易出现身体不适,甚至中暑。

  炎炎夏日,如何防暑?下面我们从老年朋友日常的饮食、衣着、居住环境、出行、运动、情绪管理六个方面给大家带来防暑“宝典”。

第一,夏季饮食要讲究

  1.定时喝水。除非存在严重心、肾功能不全需要严格限水的情况,否则炎热的夏季,老年人都需要适当补水。由于口渴中枢敏感性下降,老人缺水时常无明显口渴的感觉,因此,需要定时喝水。如早上起床,空腹喝一杯水;白天每隔2小时饮水200ml左右。另外,在活动后、出汗后,也要注意额外补水。凉白开是最好的饮品,不建议摄入大量甜饮料。

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  2.进餐规律,注意补充蛋白质和食盐,避免过于清淡。夏日炎热,常会使人食欲下降、进食减少。实际上,气温高时,人体代谢增加,更应注意保证一日三餐按时、定量。要注意蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素等各种营养素均衡搭配。避免过于清淡,仅进食主食、蔬菜,而忽视了肉类、豆制品等蛋白制品的摄入。同时,夏季出汗增加,钠盐丢失较多,不能过度限盐,需适当补充食盐,以避免出现低钠血症。可通过饮淡盐水或有咸味的汤类补充食盐。

第二,夏季穿衣有说法

  老人穿着以简单、宽松、舒适为主要原则;夏日衣物经常更换,过于繁复的衣品穿脱不便。衣着多少,因人而异,老年人个体差异较大,因代谢偏低,常比年轻人着装多,以自我感觉冷暖合适为主,不以穿衣多少为标准。对于认知下降的老人,可根据出汗等情况帮助其增减衣物。衣物材质宜选棉、麻、丝等材质,便于吸汗散热,清爽舒适。出汗后及时更换湿的衣衫,避免着凉和皮肤长时间被汗水浸渍。

第三,居住环境要关注

  老人居室需注意开窗,使室内外空气流动,保证室内空气新鲜。早晚室外气温低,可打开门窗通风换气,中午室外气温高,可关闭门窗,避免燥热空气进入室内。气温过高时,可以开电扇、空调降温,室温维持在25℃-27℃为宜,避免空调、电扇吹风口直吹。

第四,出行防暑很关键

  老人夏季出行应注意防晒,出门尽量选择太阳光照较弱时,多选择在树荫下行走,避免在高温的室外久留,避免长时间被烈日直接暴晒,以免中暑。如果一定要顶着烈日出门,一定要做好防晒工作,可打遮阳伞、穿防晒衣或涂抹防晒霜。

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第五,夏季运动要注意

  老人要选择清晨或傍晚相对凉爽时运动,避免中午太阳直射时户外运动。运动场所避免封闭,可在公园中、树荫下、河、湖水边等场地开阔和空气清新的场所。运动量要适宜,炎热夏季,老年人不适合高强度运动,运动量以微出汗,休息后体力恢复,不影响第二天生活为宜。

第六,情绪平稳很重要

  夏季闷热,使人烦躁易怒,容易诱发心脑血管意外。老年人应注意保持情绪平稳,心平气和,所谓“心静自然凉”。

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  夏季防暑,老年朋友要从日常生活的点滴做起。一旦出现头晕、心悸、胸闷、发热、恶心、呕吐等情况,应警惕中暑。须立即脱离高温环境,通风散热降温补水,并尽快就医。

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