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面对疫情，稳住心态
2020庚子年的春节，注定会成为人们心中永远抹不去的记忆。正值人们欢天喜地准备过节的时候，一场突如其来的灾难降临了，这就是令大家谈之变色的新型冠状病毒肺炎。一时间，不少民众陷入恐慌，病毒未知，人可以传人;确诊病例、疑似病例每日成千地增长，部分医疗资源匮乏等等，无不牵动着每个人的心。
这样一个特殊的时期，每个人生活的阵脚一下子被打乱。罗振宇曾说：“以前，变化只是生活的一部分。而现在，变化就是生活本身。”所以面对不确定的世界，稳住心态，才能做好确定的自己。
作为远离疫区的普通人，面对死亡率比普通肺炎相对高的新冠肺炎疫情，许多人陷入过度恐慌;再加上长时间的居家隔离，各种各样一时难分真假的报道，使很多人或多或少出现了心理方面的问题。那么在这种情况下，我们该怎样调整自己的心态和情绪呢?下面清华大学第一附属医院神经内科医师给大家分享一些方法：
01
面对新冠肺炎这一新发疫情，仍有一些不确定的因素，人就容易产生焦虑、恐慌情绪，相应地出现心慌、呼吸急促、失眠等身体不适或行为方面的变化。这是人体面对突发事件的正常反应，并非异常，而有些人认为是自己不够坚强或太脆弱，这是误区。如果上述变化不影响日常生活、能够承受，且随着时间推移有减轻的趋势，则无需理会。
02
饮食作息规律：饮食规律清淡，保证充足的睡眠。隔离期间，很多人，尤其年轻人，想吃就吃，想睡就睡，晚上不睡，早晨不起，生活没有规律，这会损伤自身的免疫力，只有生活作息规律，才能保证自身的免疫力，更好地对抗病毒。
03
安排时间做自己感兴趣或让自己放松、愉悦的事情或活动。
04
要有正向思维，不要只往坏处想。要收看收听官方的疫情信息发布，而非小道消息，因为特殊时期也是小道消息盛行时期。言过其实、耸人听闻、渲染恐慌等负面消息更易吸引眼球，应尽量隔绝此类信息，以免让自己情绪更加波动。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1个小时，尤其在睡前不宜过份关注相关信息。
05
坚持运动：生命在于运动。运动能减少精神上的紧张，增强心血管机能，增加自我效能，提高自信心，是一个很好的调整心态的手段，而且还能增强免疫力。
06
不要无根据猜疑。疫情期间，患普通感冒就频繁测体温，如果恰巧有点发烧，马上觉得自己得了新冠肺炎，害怕又不敢去医院，反而使自己病情加重，免疫力降低。新冠肺炎与感冒有很大区别，有了症状之后千万不要过度猜疑，要客观理智地分析。
如果你有下列情况，并持续超过两周以上，应该寻找专业心理医师的帮助：
〔1〕恐惧，无法感觉安全
〔2〕失去信心
〔3〕感觉孤独、无助
〔4〕感受变得迟钝及麻木
〔5〕自尊丧失、痛恨自己
〔6〕坐立不安
〔7〕睡眠持续恶化
〔8〕喜哭，做事无动力
〔9〕疑心加重，影响正常生活
总之，生活总有各种意外，不确定才是常态。在不确定的世界里，我们要调整好心态，做好确定的自己。灾难过后，春回大地，相信我们很快会走出这段至暗时光，享受阳光和空气带给我们的快乐!
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