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中考将近！巧妙调整焦虑心理，转给每位学生
考试是衡量掌握知识水平的重要方法之一，中国的孩子们从小到大需要经历成百上千次考试。这其中，中考是人生第一次标准化大考，标志着完成义务教育阶段的学习内容，并且几乎是第一次选拔性考试，由自己的成绩决定是否能进入高中阶段学习，是否能进入名校学习，并作为高中阶段深入学习的起点。
正因为其重要性，每当6月底进入中考倒计时，初三的老师、家长、考生们都进入备战状态，其中有一些考生和家长们的反应会尤其强烈，表现得惶惶不安，感觉自己患上了“考前综合征”。考试紧张，压力过大会引起植物性神经系统功能失衡，出现以下表现：紧张、情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，严重者失眠、头痛、腹痛或吃不下饭，还可能引起头痛、肚子痛。有的同学考试中也存在一些紧张表现：怯场、写字手抖、头晕出汗、尿频尿急、心悸早搏、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、头脑出现空白(晕考)、精神不集中等情况。其实不仅是考生，家长们也感觉压力山大，对于孩子的成绩不理想每天思来想去，有一些家长也会有一些上述类似表现，一面感觉自己脾气变得烦躁不安，一面还要忍住想发火的冲动，诚惶诚恐“伺候”家里的考生。
中考在即，面对状况多多的考生和家长，在此我们有些小贴士帮助你们共同面对即将到来的压力，共同备战,，考出好成绩。
首先，调整认知，知道焦虑不可怕。焦虑是人面对未知事物的正常反应，而焦虑(紧张水平)和考试成绩(活动效果)之间的关系早有心理学家进行研究探讨。研究结果表明紧张水平和活动效果成倒U形曲线，即在轻到中度焦虑时，成绩可有所上升;中到重度焦虑时，成绩反而下降了，这可以理解为严重焦虑时，大脑便“死机”。因此，不必万分畏惧考试焦虑，它是考前的一种正常生理心理反应，老师、家长、考生需要做的是识别焦虑的严重程度，将严重的考试焦虑下降到轻中度水平。
其次，家长们营造宽松的环境。不必为考生特地制造某种环境和气氛，过犹不及，一切如常是最有安全感和放松的状态。为孩子们做饮食和睡眠保障无需过分夸张，允许孩子情绪化。感觉考生压力大，可以通过谈心、鼓励、运动等多种方式。通常家长的情绪稳定性直接影响到孩子的状态和发挥，这段时间也是考验家长的自我控制，做自家孩子的“定海神针”。
再次，对于焦虑明显的考生自己可以采取暗示方法，鼓励自己，也可使用放松训练。放松训练的方法简单易行且有效，考生在配合深呼吸同时渐进式肌肉放松，用意识引导全身肌肉放松，体验放松时带来的美好感觉。如果在可以的情况下逐步想象一些考试情景，尤其是意外发生的情况，例如没带文具、考题不会等，并想象着去处理，化险为夷。多次放松练习有助于考生建立自信，遇到问题不慌，提高解决问题的效率。音乐、运动也能很好地舒缓情绪，如果仍然难以控制，必要的时候可以请医生帮助。临场时如果出现一些紧急情况，例如大脑一片空白，同样可以使用放松训练的方法，放下考场的情况，闭眼深呼吸，集中精神放松身体，想象自己是在教室或者家里，平时是怎样解决这类题目的。
最后，考前数日养成良好的作息习惯，考前一日将文具准备好，避免不必要的临场慌乱。同时，放下“考不好怎么办”、“没准备好，肯定完了”这种想法，告诉自己，只要正常发挥就是胜利，将目标适当下调，中考虽然是第一次学习检验，但并不是最后一次。“一考定终身”的模式早已过去，只要方法适合、肯努力，必然会有好的未来。
祝考生们发挥出自己的水平，取得理想的成绩!
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