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中考将近！如何保证良好睡眠，转给每位学生
中考将近，考生们都在为自己人生的第一个转折点忙碌着，准备做最后的冲刺。很多考生感觉心理压力很大，再加上天气燥热，会在一定程度上影响复习效果，甚至影响考试的正常发挥。考生只有以一颗平常心对待中考，紧张而不恐惧，这样才能安然跨过人生第一个转折点。那么，如何缓解中考前夕的压力呢?
1.对自己要有信心
心理学研究证明，在能力水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。因此，要对自己保持充分的信心，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、放松，对考试的发挥起到积极的作用。
2.适当参加体育运动
研究表明，运动是缓解压力的最好的方法，所以中考前一定要进行适当的运动，以缓解考前压力。
3.保证充足的睡眠
这一点是最重要的。人有三分之一的时间在睡眠中度过，可见睡眠对人体的重要性，对于即将参加中考的同学来说尤为重要。
建议同学们尽量在晚间11点前上床入睡。人体从11点开始，各脏器功能开始顺次恢复，以保证人体第二天的精力充沛。如果熬夜、睡眠不足会影响第二天的学习效率，长期熬夜还会引起情绪改变，进一步影响学习效率，所以建议同学们一定要按时睡觉。
给同学们提供以下一些建议：
1.睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);
2.睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;
3.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，不看容易引起兴奋的书籍和影视节目;
4.卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;
5.避免长时间午睡或过多的白天打盹;
6.睡前可泡脚、少量饮用牛奶，有促眠作用。
最后，衷心祝福即将参加中考的同学们，能在一种轻松自如的心理状态下，发挥出自己最佳的水平。中考加油!!!
图片来源网络
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