人的膝关节软骨退变，在30岁以后就逐渐开始了，因此对膝关节的日常保护应及早进行，尽早干预。我国50岁以上的中老年人，很多都忍受着膝关节病的折磨。走起路来步履蹒跚;上下楼时关节疼痛，不敢使劲;早晨起床或久坐站起时，关节僵硬，迈不动步;下蹲困难，关节活动时有摩擦音。严重者关节积水、肿胀甚至变形，已经影响了老年人的生活质量。

　　6月19日下午，清华大学第一附属医院骨科副主任医师李非受邀到朝阳区将台地区水岸家园社区，为居民开展题为“膝关节疼怎么办”的健康知识讲座。

　　李非利用膝关节微缩模型讲解了膝关节的结构组成，对膝关节“疼痛”的位置、诱因、方式及伴随症状等多方面作了详细讲解，向居民们强调了合理膳食、严格控制体重、及早进行系统保守治疗的重要性，同时针对老年人更为关注的人工膝关节置换问题给出临床指导意见。内容深入浅出，通俗易懂。讲座结束后，李非耐心解答了居民提出的问题。现场气氛活跃，居民们积极参与互动，纷纷表示受益匪浅，受到了社区居委会和居民们热烈欢迎和广泛好评。

　　【科普】膝关节“疼” 怎么办?

　　一、什么是膝关节?膝关节病主要包括哪些?

　　膝关节是全身最大的关节之一，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，它是人体的承重关节，也是最易损伤的关节之一。膝关节是全身发病率最高的关节，膝关节疼痛不仅涉及到关节内的各种病损，也常因各种关节外因素引起。膝关节产生的症状往往不具有特异性。如疼痛、打软腿、关节交锁等症状，既可以因为交叉韧带、半月板损伤引起，也可以因为髌股关节异常、关节软骨病变引起，甚至可能仅因为异常增生滑膜的嵌顿而引起。膝关节病主要包括：骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等。

　　二、做好预防，减轻症状

　　1、注意膝关节保暖，尽量穿着长裤，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

　　2、可热敷。以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意(急性期停止热敷)。

　　3、要劳逸结合，避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。

　　4、对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重。

　　5、对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。

　　6、合理使用支具、夹板、护膝带、弹性粘带，增加关节的稳定性。

　　7、加强关节周围按摩、推拿。方法包括：推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

　　8、加强膝部力量锻炼。

　　9、加强膝关节活动范围训练。如膝疼痛影响正常生活时需到医院进行检查治疗。

　　10、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。