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今年立冬怎么养？学会“收藏”、护好三处、睡早一点
立冬是二十四节气里的第19个，也是冬季的第一个节气。它接在霜降之后、小雪之前，意味着天开始“收”，人也要跟着“藏”。
《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。所谓闭藏，不只是多穿一件衣服，而是让身体从秋天的“收敛”再往里走一步：阳气不再往外散，精气不再随意耗，神气也收回来，安安静静过冬。
丙午年立冬：外有寒燥，内有伏火
丙午年寒水之气偏盛，立冬节气仍处于五之气（9月23日～11月22日的时间段），此时段客气少阳相火加临，余热仍在，所以容易出现“火气不易收敛”的情况，这就导致：外面风冷、空气干，早晚凉得透骨；屋里一供暖，更燥。很多人表面怕冷、脚凉、腰腹发紧，上半身却偏偏口干、咽燥、皮肤干，晚上心烦、睡不沉。不是单纯的“寒”，也不是单纯的“上火”，而是外寒裹着内燥，浮火没收住——这就是“外有寒燥，内有伏火”。
这时候如果一立冬就急着羊肉、膏方、烈酒轮番上，等于把本来该往下沉的火又往外顶——咽痛、失眠、口干加重、血压波动，都容易来。
因此，今年立冬养生的首要任务，不是“补进去”，而是“收得住、藏得下”。
起居作息：早卧晚起，日常护住三部位
《内经》立冬起居的总纲是“早卧晚起，必待日光”。23点前入睡，熬夜最耗阴液、最容易扰动浮火；晨起等日出之后再起身活动。
护好身体三处：颈后（风池、风府所在，风寒最易从此而入）、背部（督脉为阳之总纲）、足部（肾经起点，下焦受寒最先从这里开始）。今年穿衣宜“分层而不过厚”，一次性裹得太严，反而容易把内热郁在里面散不出去。睡前用40℃左右温水泡脚10至15分钟，泡至后背微微温热即止，不可大汗，目的是引火归元，而不是发汗散气。
情志：使志若伏若匿，不与自己较劲
情志养生，可以遵循《内经》的：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”天地的收藏之气本就是将人体的气机向内敛藏，如果情绪上依旧执拗较劲、急躁动怒，无异于给本就闷着的炉火再加盖一层盖子。所以，情志上不压抑郁闭、不主动引动心火、不反复搅动心神。
冬日当发自内心地去整理、修复、善待、犒赏自己，心念不必向外张扬、不躁动折腾，遇事先放缓脚步，不争一时意气。让心神跟上天地闭藏的节奏，浮火才有机会自己降下来。
穴位：温下清上，引火归元
今年立冬选穴，重在把下焦暖住、把浮火引下来，而不是一味“补阳”。
关元穴（肚脐下四横指）与肾俞穴（后腰与肚脐平齐，脊柱旁开两横指）可温和艾灸，每次5至10分钟，以局部温热、皮肤微红为度。太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）为肾经原穴，每日按揉3分钟，滋阴补肾，针对今年常见的口干、腰膝酸软、下焦发凉症状。若心烦、口燥明显，可加按涌泉穴（足底前部凹陷处），引浮火下行。
食疗：酸温收之，咸温藏之，切忌厚补
《素问·六元正纪大论》对丙午年药食方向有明确提示：下半年阳明燥金在泉，“药食宜酸温”，酸能收敛浮越之火，温能制约凉燥而不助热。
日常可用的酸温之品包括乌梅、山楂、五味子（少量泡茶），温藏下焦则取咸温之意，黑豆、核桃、栗子、山药平补脾肾，性质平和而不滋腻。
推荐一道日常药膳：山药百合栗子粥——山药30克、百合15克、栗子5颗，与粳米同煮为粥，健脾润肺、平补脾肾，可作为早餐或晚餐主食。（血糖高的人群不建议)
注意避免食用大量羊肉火锅、烈酒、鹿茸等大温大热之品，以及盲目跟风的膏方厚补。
先把身体安顿好，让阳气沉沉地藏进根里——来春的力气，都是从今冬这一份安静里长出来的。
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