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世界睡眠日丨清华一附院系列活动送上“安睡”指南
“家里老人长期失眠，一直没机会好好咨询专家，这次能得到多科专家的专业指导，太有收获了！”
2026年3月21日是第26个世界睡眠日，主题为“优质睡眠，美好生活”。为切实帮助公众解决睡眠困扰，普及健康知识，清华大学第一附属医院举办了系列活动。
19日晚上，我院通过线上举办睡眠日科普讲座活动。神经内科，临床心理科、疼痛科、中医科、呼吸与危重症医学科专家，从“失眠药物的合理运用”“睡眠相关的情绪管理”“慢性疼痛与睡眠障碍”“中医调理助安眠”以及“睡眠呼吸暂停的识别与干预”等不同专业角度，为公众提供科学知识，助力大家拥抱优质睡眠。
3月20日上午，我院门诊办公室在门诊楼大厅组织了世界睡眠日多学科联合义诊活动。
活动现场，来自临床心理科、呼吸与危重症医学科、神经内科、耳鼻喉科的医师们为前来咨询的群众提供了一对一专业评估与指导。专家们耐心倾听每一位咨询者的睡眠困扰，细致问诊，并给出个性化的诊疗和调理建议，大家表示收获颇丰。
除了解答具体问题，专家们特别梳理并强调了以下改善睡眠的建议：
建立良好睡眠习惯
规律作息：尽量每天同一时间起床，包括休息日，有助于稳定生物钟。避免长时间赖床，以免导致睡眠片段化。
优化环境与行为：保持卧室温度适宜，减少声光干扰。规律饮食，勿空腹或过饱上床。睡前避免过多饮水、摄入咖啡因（咖啡、茶、可乐等）、饮酒及吸烟。
调整日间活动：积极进行体育锻炼，有助于加深睡眠，但睡前两小时内应避免剧烈运动。午睡时间不宜过长。
管理睡前状态：不要过早躺床上酝酿睡意，有困意时再上床。避免在床上过度思考或反复看时间，以减少焦虑。
学习放松技巧
当感到思绪纷乱或身体紧张时，可以尝试以下方法帮助放松：
腹式呼吸放松法：采取舒适坐姿或卧姿，肩部放松，轻闭双眼。将手置于腹部，缓慢用鼻深吸气，感受腹部隆起，暂停1-2秒；再缓慢用嘴呼气，感受腹部收回，循环练习。
渐进式肌肉放松：有序地进行肌肉“紧张-放松”的练习。例如，先紧紧握拳，收缩前臂肌肉，感受紧张感，保持5-10秒后彻底放松，体验松弛和温暖的感觉。可按照从头面、手臂、躯干到下肢的顺序进行。
本次活动通过面对面的专业服务与权威科普，有效提升了公众对睡眠健康的认知，是医院践行“守护优质睡眠，共赴美好生活”主题的切实举措，赢得了现场群众的一致好评。
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