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暑期余额告急！如何帮孩子收心迎接新学期？家长必读
经过了缤纷多彩的暑期，开学季如约而至。很多同学开学后容易出现倦怠、乏力、焦虑、注意力不集中等现象，“晚上睡不着、早上起不来、上课打瞌睡”，这就是所谓的“开学综合征”，会给学习和生活带来很大的困扰。其实，这些都是可以避免的。提前做好规划，及时调整作息，实现从假期模式到开学模式的顺利切换，帮助我们从容地回归校园。
一、如何调整作息
1.首先要摆正心态，积极进行心理调适
开学在即，很多同学百般滋味在心头。有对假期生活的不舍与遗憾，有对返校之后的紧张与焦虑，这些都是正常的现象。想想亲爱的同学，回忆一下校园里的趣事，用积极的心态去调整，会达到事半功倍的效果。
2.调整生物钟，逐步同步学校的作息时间
假期转为开学，首要的就是生物钟的调整。生物钟不是一朝一夕的事情，所以要循序渐进。不要再熬夜或赖床，每天比前一天晚上早睡一点点，早起一点点，争取在开学前两三天调整到学校的作息时间表，让模式切换更为顺畅。
3.限制娱乐，增强运动，多多阅读
少看电视，少玩手机，避免沉迷于网络。多多阅读，有助于收心，让孩子的心沉静下来。经过了一个假期，很多同学会出现体力的下降，要增强运动，保证足够的运动量，恢复体力的同时还可以增强体质，为学校里的体育活动做好准备。
4.陪伴是最好的教育
调整作息不只是孩子们的事情，也需要家长们言传身教。一方面，我们要做孩子们坚强的后盾，给与理解与支持；另一方面，身体力行，让孩子看到行动的力量，也会增强孩子的信心。
二、哪些活动有助于睡前放松
适量的中等强度的运动有助于睡眠。另外，听一些舒缓的音乐、读一本书、列一张明日待办事项的清单、练习肌肉放松和深呼吸等，都可以帮助睡前放松，让我们轻松入睡。
三、家长如何鼓励孩子自主管理作息？
要尊重孩子，给予适当的自主权，适当引导，帮助他们明确方向。让孩子学习管理时间，在明确目标的同时，制定出具有可行性的计划。可以把计划整理成文档，按照目标任务、方法、措施和步骤节点等标注清楚，打印出来提醒自己。要保证按计划执行。还要定期复盘，不断完善，直至实现目标。
医师简介
张丽媛，清华大学第一附属医院儿科主治医师。擅长危重新生儿及早产儿救治，同时在儿童呼吸、消化、营养保健等方面积累了丰富的临床经验。出诊时间：周五上午
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