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【世界睡眠日】心心念念想睡个好觉，咋就这么难？
睡眠大约占人一生1/3的时间，而失眠是最常见的睡眠障碍。但大多数人认为失眠不是病，因此很少有人选择去医院就诊。其实失眠对健康的危害很大，短期失眠可以出现黑眼圈、面部暗疮，粉刺、眼干涩、疲劳感、注意力不集中……长此以往，慢性失眠可以引起心脑血管疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病、内分泌紊乱甚至猝死。同时慢性失眠还可导致抵抗力下降，引发焦虑、抑郁、暴躁、易怒等情绪问题，诱发肿瘤等一系列严重疾病。
2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”。
怎样才叫失眠呢?
失眠的简易判断方法是：
1.入睡时间超过30分钟;
2.夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
3.总睡眠时间少于6小时;
4.睡眠质量差，多恶梦等;
5.日间功能受损，包括次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等
失眠症常伴发焦虑抑郁，如何识别焦虑和抑郁状态呢?可参考以下症状：
焦虑状态：
1.自主神经系统反应性过强：表现为出汗、晕眩、呼吸短促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、大小便过频、喉头有阻塞感;
2.躯体症状：胸闷、心前区不适，全身疲倦感，失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红、月经不调、性欲减退、恐惧等;
3.消化功能紊乱症状：胃痛、胃胀、消化不良、胃部烧灼感等;
4.身体紧张：常常觉得自己不能放松下来，全身紧张，面部绷紧，眉头紧皱，表情严重，长吁短叹;
5.莫名的担心：总是为将来忧虑，忧虑亲人、财产、健康出现问题。
抑郁状态：
1.对事物丧失兴趣：丧失生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，体验不出快乐，对既往爱好丧失兴趣，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
2.情绪不佳：感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨;
3.精力丧失：疲乏无力，生活小事也觉得困难费劲，工作力不从心;
4.自我评价过低：过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，把自己说得一无是处，前途一片黑暗，强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感;
5.持续性消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，想以死求解脱。
人们对于睡眠是可以自身调节的，因此，在日常生活中出现短时间的失眠症状并不可怕，不必急于服用安眠药，通过自身调节可以恢复正常。但如果出现失眠症状持续时间两周以上，或合并出现焦虑抑郁的症状就要及时到医院就诊了。
希望大家关注睡眠，避免熬夜!做一个健健康康的自己!
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